科学减脂餐食谱一日三餐_科学减脂餐食谱一日三餐女生

科学减脂餐食谱一日三餐_科学减脂餐食谱一日三餐女生

       科学减脂餐食谱一日三餐是一个非常复杂和重要的话题，需要深入研究和思考。我将尽力为您提供相关的信息和建议。

1.健康的减肥食谱是什么？一日三餐吃什么？

2.低碳减脂餐食谱一日三餐

3.一天三餐吃什么减肥

健康的减肥食谱是什么？一日三餐吃什么？

       早餐：

       1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个

       2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片

       3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋

       4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）

       午餐

       米饭+菜

       清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）

       葱烧老豆腐

       荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）

       一个清汤

       晚餐

       粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐

       晚餐的量一定要少。

       最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果

       这样吃，既营养健康又减肥瘦身。

低碳减脂餐食谱一日三餐

       减脂一日三餐的食谱可以参考以下内容：

       * 早餐：可以选择酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等。

       * 午餐：可以选择米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶。

       * 晚餐：可以选择凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

       总体上，饮食可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

一天三餐吃什么减肥

        低碳减脂餐食谱一日三餐

        低碳减脂餐食谱一日三餐， 瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里，下面我分享低碳减脂餐食谱一日三餐，一起来看看吧。

低碳减脂餐食谱一日三餐1

        周一减肥餐单

        早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

        餐点：葡萄一些。

        午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

        餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

        晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

        周二减肥餐单

        早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

        餐点：葡萄一些。

        午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

        餐点：桃一个。

        晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

       

        周三减肥餐单

        早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

        餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

        午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

        餐点：橘子一个。

        晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

        周四减肥餐单

        早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

        餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

        午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

        餐点：桃一个。

        晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

        周五减肥餐单

        早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

        餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

        午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

低碳减脂餐食谱一日三餐2

        减肥计划一周表之周一：

        早饭：酸奶、生果、燕麦片。

        午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

        晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

        减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习

        减肥计划一周表之周二：

        早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

        午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

        晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

        减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的`有氧慢跑

        减肥计划一周表之周三：

        早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗

        午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

        晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

        减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸

       

        减肥计划一周表之周四：

        早饭：乌龙茶、弥猴桃

        午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

        晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

        引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。

        减肥计划一周表之周五：

        早饭：地瓜稀饭、梨子

        午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

        晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

        减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉

        减肥计划一周表之周六：

        早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

        午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

        晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

        减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟

        减肥计划一周表之周天：

        早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

        午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

        晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

        减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉

低碳减脂餐食谱一日三餐3

        周一：

        早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺（大约9到10个水饺）加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧。

        点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿。

        酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食

        。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的同时还不会增肥。

        周二：

        早餐还是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓。

       

        点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。

        周三：

        早上一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜汤，一个苹果；晚上一个肉包，一碗米粥，一个香蕉；零食可以吃一两根黄瓜。

        点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不错瘦身食品。

        周四：

        早上一个包子和一杯果汁；中午一碗炒饭，一碗西红柿蛋汤；晚上一碗凉粉，一个鸡蛋。

        点评：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋友可以多食用这类食物。

        周五：

        早上一个三明治，一杯酸奶；中午一份糕点，一个菜汤外加几个小西红柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。

        点评：吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。

        周六：

        早上4片全麦苏打饼，一个苹果；中午一碗炒米饭，一碗玉米汤；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西红柿或腰果。

        点评：全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品，对减肥有利。

        周日：

        早上一个蛋挞，一份麦片粥；中午一个包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；晚上一个饭团，一碗蔬菜汤，一个橘子。

        点评：橘子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果，也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。

       问题一：一天三餐吃什么既营养又减肥 早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后，就有大便的感觉。因为人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。

        早饭：低脂牛奶+一个苹果，低脂牛奶+一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。

        午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食物中选择蛋白质）。

        饭后站立半个小时再坐。

        晚饭：饭前一杯水，可以自己熬点燕麦粥。也可以选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。

        晚饭后步行1个小时左右。

        每天必须补充大量的蛋白质还要有维生素和膳食纤维帮助肠胃的蠕动，这样才能正常有序的帮助排便。

        这是我以前减肥时得出的经验，愿能帮助您。

        问题二：减肥的人一日三餐该吃什么 这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。

        怎样减肥早晨起床一杯温开水。

        早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

        根据个人体质挑选适合自己的食物。

        每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

        合理膳食，搭配营养。

        很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

        饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

        饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

        晚上8点过后尽量减少进食。

        绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

        通过快走运动来消耗热量。

        散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。。

        问题三：减肥三餐应该吃什么 NO.1

        1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜

        3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

        4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动

        NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

        1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc

        3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc

        5.就寝前...1-2杯水

        另外还有叁种方式:

        (1)午餐正常餐

        早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

        (2)晚餐采正常餐

        早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

        (3)早晚餐优酪乳

        早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

        通常实施3-7天即可恢复正常饮食

        NO.3（苹果餐）

        1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

        2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

        苹果餐吃一天就够了

        NO.4

        1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

        2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

        3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

        通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

        NO.5(蜂蜜减肥法)

        1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

        3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食

        通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

        NO.6(中药饮帖减肥法)

        1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

        3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

        服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

        塑身 *** 法

        1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

        3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

        注意事项

        减肥，其实不难，只要注意：

        1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

        3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

        5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油

        7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

        12天减去身上12%的办法

        不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

        台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

        方法是：睡觉前喝一小......>>

        问题四：减肥一日三餐的吃什么比较好？ 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。

        早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

        午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

        晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

        科学搭配一日三餐的饮食原则

        一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

        ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

        ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

        ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

        三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

        早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

        ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强......>>

        问题五：每天三餐吃什么, 才能减肥哪 健康&科学水果减肥法

        最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试

        世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

        苹果减肥三天见效

        众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

        苹果含有较多的钾，

        较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

        由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

        苹果减肥的基本知识

        吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

        吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

        要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

        不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

        同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

        如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

        举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

        苹果减肥的方法

        ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

        ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

        ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 *** 肠胃。

        ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

        ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

        ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

        ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

        三天后的饮食要点

        三天的苹果减肥结束后，因为远离了 *** 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

        第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

        总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

        苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

        苹果能减肥的5大理由

        ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

        ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

        ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。......>>

        问题六：一日三餐吃什么减肥最快 早上必须吃，中午以蔬菜为主，晚饭水果，尽量少吃

        问题七：一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱！ 以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

        一、饮食减肥方法

        这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

        1、黄瓜鸡蛋法

        每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

        原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

        2、过午不食法

        超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

        原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

        健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

        3、不吃正餐法

        每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

        原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

        4、苹果减肥法

        吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

        原理：

        肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。

        苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

        5、荷叶减肥法

        把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

        原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

        6、苦瓜减肥法

        这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

        原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

        这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%―60%。

        7、喝水减肥法

        少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

        原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

        餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

        下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，......>>

        问题八：大家减肥期间 一天三餐都吃什么? ~~~~~ 早上清淡，中午适当进主食，晚餐少吃或不吃，有句古话不是说吗，过午不食

        问题九：每天三餐吃什么能减肥？哪些食物吃了不发胖又管饱 你得控制好三餐的饮食量，不能吃太多，保证每餐在六分饱就好，还要多吃蔬菜和水果，每周吃两三回鱼虾、牛肉等瘦肉，少吃油腻荤菜，主食多吃五谷杂粮，一直坚持下去就能慢慢瘦下来，不过控制饮食蛮难的，一不小心就会吃多了，我嫌麻烦都是l立美，美美的营养瘦身绝对顶级，一点不伤身三餐正常都可以瘦，可以瘦到你不想瘦为止，等瘦了也就养成个好的饮食习惯了，自然不会再胖了。!!!

        问题十：一天三餐吃什么减肥最快？ 5分 多餐少食，会瘦的，本人学生党，减肥的记录是两星期瘦了20斤。 如果题主是下定决心要瘦下来，你可以参考一下我的方法：每天早饭和午饭吃饱吃好，但是饭后尽量站半小时，避免脂肪堆积。傍晚四五点开始跑步，一次性跑半小时，别停，速度没有要求，但一定要坚持半小时以上！晚饭就别馋了，可以吃点水果，建议多喝点水，补充水分。到晚上九点左右，继续跑起来，和傍晚一样，也是半小时。跑完之后千万不要吃宵夜，饿了可以早点睡，实在不行吃点饼干啥的。 刚开始一星期腿会非常酸痛，正常现象咬咬牙坚持下去，减肥这事情最怕松懈，一鼓作气省时也省力！ 准备一个秤，随时注意自己的体重，每次跑完步可以看到自己体重的减少，大约两个星期，体型就会有明显的变化，这无疑会给自己带来极大的鼓舞和动力，然后才能更好地坚持下去，这是一个良性循环。 跑步不用天天去，但一开始每周至少五天，后期体重稳定下来以后频率可以下降，这时已经过了减肥阶段，所以晚饭可以吃起来了。但是如果想保持身材且避免重蹈覆辙，我觉得还是应该把运动当成生活的一部分。毕竟，谁不想拥有让人羡慕的身材呢？

       今天关于“科学减脂餐食谱一日三餐”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“科学减脂餐食谱一日三餐”，并从我的答案中找到一些灵感。