_儿童食谱7天一览表

1.2岁男孩食谱及做法

2.我家一周早餐食谱，7天不重样，轮换着做不单调，家人吃得很舒服

3.100分求一周食谱

4.三岁孩子营养食谱大全及做法

5.幼儿贫血吃什么 推荐两款食谱

6.辟谷复食7天复食食谱

7.3岁宝宝早餐食谱大全窍门

辟谷七天后如何复食的正确方法

辟谷正确复食的方法：7天休谷的家人们要按照这个复食

辟谷者严格要遵循这个复食方法，否则容易伤胃。辟谷一般为3天、7天、14天及以上周期的,辟谷结束,胃得到了一段时间的休息后，胃液等分泌不会马上像平时一样,简单地说，你的胃此时就像婴儿一般，所以复食,就应该像照顾婴儿的胃一样照顾自己的胃。复食不当,会造成胃受伤。轻则疼痛难忍，重者入院治疗。

复食，一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃肉的原则。具体方法如下：

第一天食谱：早中晚三餐,每餐小米油半碗。，香蕉半根。

第二天食谱同第一天一样。

第三天食谱：早餐小米粥一碗,香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条，晚餐面条或小米粥。

第四天食谱：早餐稀饭或者面条；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条,中晚餐可少食水煮青菜和少吃盐。

第五天、第六天、第七天参照第四天食谱,食量一定保持在平时的一半儿左右。

注意：前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。辟谷三天的可以严格执行第一天食谱,第二天就可以正常饮食。

辟谷七天的及以上周期的朋友,一定要严格按照七天食谱复食，否则容易造成胃受伤，轻则吃饭后尾部疼痛,严重的可能造成胃疼痛的厉害。有可能要进医院，切记！切记！！！

复食多久体重才不反弹

关键看你复试以后，你每天吃的量是多少？如果你每天吃的量超过了你的身体，需要的热量那么体重，很快就会反弹的，如果复食后继续节食，加强运动，你的体重就会保持的很好

辟谷七天复食食谱一览表

辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。

1、煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。

2、吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。

3、复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。

4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷后复食阶段是一个循序渐进的过程，刚开始患者可以少吃一点谷物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白质含量高的食物，并且注意适当锻炼，多做一些有氧运动。

5、早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬

6、吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。

7、开始可以使用一些好消化的荤食，但还要注意不要用重口味的烹饪方式，禁忌重油、重盐、辛辣、寒凉等刺激性口味。

扩展资料：

辟谷减肥的正确方法7天食谱可以吃粥之类的清淡食物，并少量食用松子、茯苓、白术等，将人体新陈代谢调节至较低水平，进而减轻胃肠负担，让胃肠得以休息。辟谷养生法适合于那些平日里偏爱吃大鱼大肉或煎、炸、油腻等高脂肪高热量食物的人。

但平时饮食规律，以五谷杂粮为主食，膳食结构合理的人根本无需用辟谷的方式来养生。而且辟谷的时间大多1天为宜，最多不要超过3天，两次辟谷之间最好要相隔两周以上。

人民网-辟谷减肥就是“把你饿瘦”？真正辟谷≠粒米不进

第一次怎么正确辟谷

辟谷的正确方法有：

1、调整心态，做好相应的心理准备。

2、根据个人的情况、工作性质等选择辟谷时间。

3、做好物质上的准备，只需要准备红枣和开水，其他的食物都无须准备，在辟谷时每餐吃三个红枣，并根据身体需求喝水。

4、辟谷前学习好辟谷操，熟练后在辟谷期间配合做辟谷操。

辟谷时间：宜为每月农历的十四、十五、十六三天。农历的正月和八月逢传统佳节，辟谷时间为农历十七、十八、十九。

物质准备：进入辟谷期，所需的，就是饮用水，以及每顿三颗红枣，如果是初次辟谷，也可准备少量的水果。

学会辟谷的方法：辟谷需要有安全有效的正确方法，并以此可激发自身的潜能，培养健康的生活方式。

湿气重的人辟谷后的症状

1辟谷第几天是肝脏排毒

2-3天。

当辟谷2-3天之后，肌肉中和肝脏中储存的糖原都已经被消耗殆尽，此时身体就会启动燃烧脂肪来提供能量，而脂肪代谢主要是通过肝脏进行的，因此此时是肝脏排毒的时间。

而且因为红细胞和脑组织通常情况下只会燃烧葡萄糖，因此此时肌肉中的蛋白质会分解释放出葡萄糖，肝脏在激素的影响下也会通过摄入丙氨酸来制造葡萄糖。

2辟谷四天不排便怎么办

多喝水、多运动。

辟谷期间因为进食量较少或者完全不进食，此时人体的肠胃蠕动较慢，所以产生的粪便量也是比较少的，对于一些本身消化功能不是很好的人群来说，就有可能连续辟谷四天都不排便。

这是属于正常的情况，可以不需要太过于担心，建议可以多喝白开水，及时地为身体补充水分，每天进行适量的运动，适当地对腹部进行来进行缓解。

3辟谷去湿气几天见效果

因人而异。

辟谷指的是不吃五谷杂粮，而以药食等其他之物充腹，或在一定时间内断食，以起到防病治疗作用的一种治疗方法，因为每个人的体质以及湿气的严重程度都不一样，因此对于不同人群来说，辟谷去湿气的见效时间也是不同的。

对于一些体质较好、湿气程度较轻的人群来说，可能辟谷2-3天左右就能够见到比较明显的效果；而对于一些体质较差、湿气程度较重的人群来说，可能需要坚持一段时间才能见到效果。

4湿气重的人辟谷后的症状

因人而异。

当辟谷2-3天之后，身体就会开始出现一些排毒的症状，对于湿气重的人群来说，此时可能会出现舌苔发黄、脸上出油、腹痛腹泻、口气较重、皮肤长痘等排毒的症状，对于不同体质的人群来说，其具体表现也可能有所差异。

需要注意的是，因为辟谷是属于一种专业性较强的治疗方法，因此建议最好是在专业人士的指导下进行，以免对身体健康造成不利的影响。

2岁男孩食谱及做法

1岁的宝宝的辅食食谱？

绝大部分食物都可以喂给一岁的宝宝吃了，在设计宝宝的菜单时，应保证包括谷类、蔬菜、水果、肉类、禽蛋等等种类。随着宝宝咀嚼能力的加强，要注意控制宝宝的进餐时间和进餐习惯，以培养宝宝良好的饮食习惯，如进餐时间以20-30分为限，让宝宝坐在儿童餐椅上，和大人异同吃饭等。同时要记住脂肪对宝宝生长发育的重要性，所以在这个时期应合理摄入，而不是限制。

在辅食的实际制作中，爸妈可以为宝宝制作一些烂饭、馒头、饼干机肉末、碎菜和水果等食物，丰富食物种类。还可以适当增加宝宝的食量，每日喂食2-3次辅食，代替1-2次母乳，以补充宝宝身体发育所需的营养元素。不过口味不要太重，并且要避开刺激性较强的调味料，以免宝宝对其他食品产生厌恶感。

1、板栗鸡丝粥

食材：大米100克、板栗100克、鸡胸肉80克、盐5克、油10毫升。

做法：大米洗净后加少许油拌匀，腌制30分钟，板栗去壳。鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟，捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐腌制片刻。板栗切碎。锅中倒入适量清水，大火烧开后放入腌制好的大米，放入板栗，再次煮滚后转小火煲煮30分钟。待米粥软烂时将鸡丝放入锅里，用勺子搅拌均匀，继续用小火再煮5分钟，最后加盐调味即可。

2、缤纷红薯粥

食材：白米30克、红薯半个。

做法：大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。红薯洗净后削去外皮切成薄片。放入蒸锅中蒸至熟透。将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

我家一周早餐食谱，7天不重样，轮换着做不单调，家人吃得很舒服

● 2岁宝宝食谱：小蛋饺

原料：猪瘦肉、鸡蛋一个、香菇少许、青菜少许

配料：油、盐、葱、料酒、味精、生粉

做法：

1、将肉剁成肉末、香菇青菜切碎，肉末和香菇青菜末搅拌均匀，加入适量料酒、酱油、盐、生粉、味精、葱末，调好味。

2、把鸡蛋打匀，制作小蛋饺时用勺子，先把蛋摊成一小块蛋皮，再放入调好的肉末，注意要用小火，做成蛋饺状即可。

3、将做好的小蛋饺放入烧开的水中或做好的汤中继续烧，熟之后即可食用。

小贴士：此菜吃起来比较方便，蛋饺小而灵巧，对孩子有新奇感，易引起食欲。

● 2岁宝宝食谱：凤尾菇肉片

适合两岁以上牙齿出齐了的宝宝

主料：凤尾菇(平菇)500克、猪里脊200克、红色和绿色甜椒各一只

配料：色拉油100克姜两片蒜片适量大葱两根切成段水淀粉少许鸡蛋一个取清盐酱油(味精)

做法：

1、凤尾菇撕成小块，清洗后捏干;甜椒切丝;里脊切成片(比我们大人吃的要小一点)，加少许盐和酱油，嫩肉粉(淀粉也行)，蛋清拌匀，渍半小时。

2、倒50克色拉油入锅烧热，下肉片翻炒至熟，盛起。

3、锅洗净后再倒50克色拉油烧热，依次下姜片，蒜片，葱段爆一下，放入凤尾菇大火翻炒后改用小火烧，放适量盐，十分钟后加入红绿甜椒丝翻炒，这时候把肉片倒入炒几下，放少量味精(也可以不放)，最后加水淀粉，勾芡收汁即成。

特点：颜色鲜艳，容易引起孩子的食欲;味道清淡鲜香，很适合孩子的口味。

100分求一周食谱

莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好，我是小面姨。刚刚过了立冬，冬季的感觉也越来越强烈。再过一段时间，又是一年一度的冬至，到了那个节气，冬天就真的已经在我们每个人面前了。最近这几天，天气明显越来越冷，昼夜之间的时差也越来越很大，每天早晨六七点的时候，我们这里还是黑洞洞的，天还没有大亮。加上天气冷，被窝有暖暖和和，一点都不想起来。想起起床后还要给家人做早餐，就感觉特别的亚历山大。心情好的时候，做起来还顺手，又快又好吃。心情不好的时候，就想着怎么简单就怎么吃。最近这一周，每天早晨做了不同的早餐，感觉还可以，代表了我最好的厨艺，今天小面姨把七道早餐 美食 的做法分享给大家。我家一周早餐食谱，7天不重样，轮换着做不单调，家人吃得很舒服。

我们这里属于陕西西部，自古就叫关中西府地区。尤其千百年来一直传承着面食文化，所以在我们这里，人们的一年四季都是以面食为主食，差不多每天都要吃一些面食 美食 ，可以说面食伴随着每个人生活的每一天。所以早餐或者晚餐，也少不了面食，比方说各种包子、油条、葱花饼、油饼、擀面皮以及麻花等等，几十样面食都是人们日常生活要吃的早餐。我今天推荐给大家的这些早餐，也基本上属于面食，是其中完全不同的早餐面食，做法不一样，味道也不一样。不过吃起来味道截然不同，是非常好吃的一种 美食 。这些早餐 美食 我每天换着花样做给家人吃。早餐别去买了，这7道营养早餐百吃不厌，做法简单，养胃又好吃。现在我把这七道早餐，的做法分享给大家，喜欢的朋友可以照着食谱做起来，给家人一道美味，给亲人一份关爱。

土豆肉末蒸鸡蛋

食材：肉末适量、土豆一个、香葱2根、鸡蛋3个、姜一块、2勺生抽、1勺老抽、半勺胡椒粉，少许蒸鱼鼓油。

做法：1、肉末中放入碗中，香葱洗净，葱白切段，姜切末姜末，加入肉末中，再加2勺生抽，1勺老抽，半勺胡椒粉搅拌均匀，腌制5分钟。

2、土豆洗净去皮，切成小丁，腌制好的肉末中，加入土豆丁。

3、将碗中的肉末，土豆搅拌均匀，整理出3个小窝，将3个鸡蛋打入小窝中。

4、放入蒸锅中，锅中水开后，大火20分钟左右，关火取出。

5、出锅后撒入葱花，淋上少许蒸鱼鼓油，鲜香美味，非常好吃。

酸汤水饺

食材：速冻水饺1斤半、香菜几根，香葱2根、紫菜1大片、虾皮适量、少许盐、1勺生抽、2勺香醋、1勺油泼辣子、几滴香油。

做法：1、自己提前包的大肉水饺，从冰箱拿出来，几个人吃就准备几个人的量。

2、香菜，香葱摘掉根部，清洗干净，分别切成小段。

3、锅里多烧点水，等锅里的水烧开之后，加半勺盐，把准备好的水饺倒进去，接着翻动几下，避免饺子粘连在一起，接着煮。

4、煮饺子时间，我们取碗调酸汤，碗里加入适量葱花，香菜，虾米，紫菜，按照这个比例调制，陈醋与生抽2：1的比例，是酸汤好吃的关键，少许盐，1勺生抽，2勺香醋。

5、最后加入1勺油泼辣子，再滴上一点香油，将它们搅拌均匀。

6、煮饺子期间，饺子煮开2次浇两次半碗小碗凉水，饺子漂浮在表面，就煮好了，碗中舀2勺饺子汤，酸汤就做好啦。

7、再捞入适量煮熟的饺子，放进碗里，搅拌均匀就可以美美地吃了，酸酸辣辣，开胃过瘾。

早餐饼

食材：面粉2小碗、酵母3克、清水适量、豇豆几根、胡萝卜半根、青椒1根、肉馅少量、鸡蛋1个、1勺蚝油、少许胡椒粉、少许盐。

做法：1、早餐为了节省时间，提前晚上和好面团，面粉中加入酵母，加入水和成面团盖上盖子，放入冰箱，早上起来就可以动手做了。

2、早上取出发酵好的面团，比原来的面团体积变大。

3、豇豆，胡萝卜，青椒处理干净切细，肉馅中打入一个鸡蛋拌均。

4、加入切好的菜末，加入1勺蚝油，少许胡椒粉，少许盐搅拌成馅料。

5、馅料拌好后放一边，将面团揉成长条，切成大小一样的面剂子，擀成厚点的圆饼，用手指在面饼的边缘按压小窝窝，再用勺子向里面按压，做好后在饼的底部用叉子扎上眼。

6、电饼铛预热，刷上食用油，放入饼胚，然后在饼的中间放上1勺调好的馅料。

7、盖上盖子焖2分钟左右，煎至底部金黄加入半碗清水，煎至水分收干时就可以出锅了。

红豆南瓜卷

食材：南瓜1块、面粉1碗、红豆小碗、白糖适量。

做法：1、红豆用清水浸泡3个小时，或者隔夜泡好，放入锅中，加入没过红豆的清水煮熟，用手捻一下，可以轻易捻碎就可以了，也可以放入高压锅中压熟，节省时间，趁热放入适量白糖拌匀。

2、南瓜去皮，清洗干净切成片，放在蒸锅里蒸20分钟蒸熟。

3、蒸好的南瓜倒进盆里，用勺子压就成了南瓜泥，等南瓜泥晾至温热，加入3克发酵粉搅拌均匀。

4、分次加入面粉，用筷子搅拌成絮状，南瓜泥有水分，不需要加水，感觉面团有些干才加入适量的清水，揉成光滑的面团，盖上盖子进行发酵。

6、面盆中醒至两倍大，有蜂窝状就发好了，取出面团揉搓排气，分成大小相等小面团，取一小面团擀成面片，包入适量的红豆。

7、再捏合封口，用擀面杖轻轻把面团擀开成椭圆形，从下朝上再卷成卷儿，依次全部做好。

8、放入蒸锅里面，摆放要留空隙，盖上锅盖发酵10分钟，大火烧开，转中火20分钟，焖3--5分钟再开盖。

酸汤面

食材：挂面1小把把、鸡蛋1个、青菜几根、小葱几根、蒜2粒、小米椒2根、盐、生抽、香醋、胡椒粉、鸡精少许。

做法：1、蒜粒切末，小米椒切小段，小葱洗净切葱花，装入碗中，淋上热油激出香味，香菜切成小段备用。

2、碗放入少许盐，鸡精，胡椒粉，香醋，生抽搅拌均匀。

3、锅中放适量水烧开，打入鸡蛋煮成荷包蛋，再下入挂面，等挂面变软发时，把洗净的青菜放进去，烫熟。

4、舀2勺面汤倒入调料碗里，冲香调味料。

5、挑入面条，捞出荷包蛋，撒上切碎的香菜段，就搞定了，超级快手。

炸油果子

食材：面粉300克、盐1小勺、白糖半小勺、温水360克、

做法：1、面粉中加入4克酵母，1小勺盐、半小勺白糖搅拌均匀。

2、加入温水顺着一个方向搅拌没有颗粒。

3、盖保鲜膜，发酵体积增大，布满大泡泡就可以，加入五香粉，搅拌排气没有大气泡。

4、面糊装入厚一些的保鲜袋子，封好口。

5、油温烧至170-180度转中小火，保鲜袋一角剪口，挤入油锅。

6、挤入后待完全定型再翻面炸，炸到两面金黄即可。

土豆丝卷饼

食材：面粉300克、清水160克左右、盐1小勺。

做法：1、将面粉放入盆里，放入盐增加面的筋性，多次少量加入水，用筷子拌成面絮。

2、揉成光滑的面团，用湿布盖好后，松弛10分钟。

3、准备配菜，绿豆芽1盘洗净，一个土豆去皮切丝，放入清水中，半根红萝卜去皮切丝，2根尖椒处理干净切丝，半根大葱切片，卷菜可以随意准备。

4、把面团放面板上揉成长条，然后分成等份的小剂子，用手按扁，擀成饺子皮薄厚的圆片。

5、把做好的圆片，每个表面刷上油，盖上保鲜膜饧10分钟，取3个或者5个圆片按压在一起，再擀薄。

6、电饼铛里不用刷油，插上电源，用薄饼键，放入薄饼，半分钟翻个面，多翻几次，看到饼全部变色，饼分离，就是熟了，依次全部做好。

7、锅中加适量油，烧热，放入葱花炒香，倒入土豆丝胡萝卜丝翻炒6成熟，再倒入绿豆芽，尖椒丝翻炒3分钟后，加盐五香粉，鸡精调味即可。

8、烙的春饼柔软劲道，卷菜也不破皮，超级好吃。

三岁孩子营养食谱大全及做法

科学膳食，一周食谱

俗话说：人以食为天，饮食对于我们的健康至关重要。想要获得均衡的营养，制定一份合理的食谱必不可少。

早餐的重要性

一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的膳食。它可以提供能量，唤醒身体，为新的一天做好准备。建议选择营养丰富的食物，例如全麦面包、燕麦片、水果和酸奶。

午餐：补充能量

午餐是补充午后能量的主要膳食。应以营养丰富的食物为主，如瘦肉、鱼、豆类、全谷物和蔬菜。避免摄入过多油脂和钠，以免影响下午的工作或学习效率。

晚餐：均衡的收尾

晚餐应以温热、清淡的食物为主，避免食用过于油腻、辛辣或高热量的食物，以免影响睡眠质量。建议选择富含蛋白质、蔬菜和水果的食物，如鸡肉、鱼、虾、西兰花、胡萝卜和苹果。

加餐：补充营养

除了正餐外，还可以适当添加加餐，补充营养。加餐可以是水果、坚果、酸奶或全麦饼干。在两餐之间适当补充能量，可以帮助维持血糖水平稳定，防止暴饮暴食。

制定食谱指南

一份科学的食谱应遵循以下原则：

多样性：包含各种食物，以保证营养均衡。

平衡性：将碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质合理搭配。

适量性：根据个人的年龄、性别、活动量等因素，控制食物摄入量。

新鲜性：尽量选择新鲜、未加工的食物。

烹饪方式：用健康、低油的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤。

一周食谱参考

星期一

早餐：燕麦片配香蕉和坚果

午餐：鸡肉沙拉三明治配蔬菜

晚餐：清蒸鱼配西兰花和胡萝卜

加餐：苹果和酸奶

星期二

早餐：全麦吐司配鸡蛋和火腿

午餐：豆角汤配全麦面包

晚餐：红烧牛肉配糙米和青豆

加餐：香蕉和坚果

星期三

早餐：水果沙拉配燕麦片

午餐：金枪鱼三明治配全麦饼干

晚餐：烤鸡配烤蔬菜

加餐：坚果和酸奶

星期四

早餐：煎蛋卷配菠菜和蘑菇

午餐：剩菜红烧牛肉饭

晚餐：清蒸虾配玉米和红薯

加餐：苹果和花生酱

星期五

早餐：全麦华夫饼配浆果和枫糖浆

午餐：蔬菜沙拉配鹰嘴豆和藜麦

晚餐：烤三文鱼配烤芦笋

加餐：香蕉和坚果

星期六

早餐：松饼配水果和奶油

午餐：外出就餐，选择清淡、营养的食物

晚餐：自制披萨，配全麦饼底和丰富配料

加餐：爆米花和水果

星期日

早餐：煎饼配酸果和鲜奶油

午餐：意大利面配肉酱

晚餐：烤鸡配土豆泥和蔬菜

加餐：水果沙拉

幼儿贫血吃什么 推荐两款食谱

三岁宝宝喂养特点

1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。

2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。

3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

食谱大全及做法

1、果仁粥

原料：大米、花生、核桃仁

做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。

注意：花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝宝发生呛咳。

2、海鲜鸡蛋羹

原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋

做法：1虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。→2花蛤洗净，用开水烫使其打开。→3鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。

3、肝泥粥：将猪肝切成片，用开水焯一下，捞出后剁成泥。将洗净切成细丝，和成面团发酵。再将瘦猪肉、胡萝卜、切成碎末，加入葱、姜末及适量酱油炒透入味，随后加入适量水烧开，再投入洗净的大米或小米煮至熟烂，放入丝及少量细盐煮片刻即成。

4、肉菜卷：将面粉与黄豆粉按10：1的比例掺合，加入面粉及适量水，和成面团发酵。再将瘦猪肉、胡萝卜、切成碎末，加入适量植物油、葱姜末，细盐、酱油搅拌均匀成馅。发酵面团加入碱水揉匀，擀成面片，抹入准备好的肉菜馅，从一边卷起，码入屉内蒸30分钟即成。吃时切成小段。

5、排骨皮蛋粥

原料：大米100克，小排骨200克，松花蛋半个，花生米30克，葱花少许;酱油、精盐、花生油、味精各适量。

做法：

把小排骨洗净，切成2厘米长的小段，用酱油、盐腌渍1小时，放入沸水中煮熟。

将松花蛋去壳，洗净，切成小方块。

把大米、花生米洗净，放入沸水锅中煮，当米粥将熬好时，放入松花蛋丁、酱油、味精;另用炒锅，放入花生油，炸葱花成金**，出葱香味时，倒入米粥中，至粥熬好以后，将排骨配到粥中，即可食用。

三岁宝宝的饮食十分的关键，而且要注意补钙补铁等等，以免因为缺失某种营养而引起疾病问题。

辟谷复食7天复食食谱

　幼儿的体质是比较差的，所以在生活中家长们要注意让孩子有一个好的生活习惯，同时也要注意孩子的饮食。多吃一些含有维生素矿物质的食物，还有缓解贫血的食物，预防贫血的发生哦。吃什么呢，下面的这些食物缓解幼儿贫血是不错的食疗方法。

　 桑椹粥

　功效：养血，补肝，滋肾明目。桑葚煮粥让宝宝吃，可有补血养肝的作用，对于滋补肝肾有好处，同时也可以有补血的效果哦、

　用料：桑椹20～30克(鲜桑椹30～60克)，糯米100克，冰糖少许。

　做法及服法：注意适当的先将桑椹浸泡片刻，洗净后与糯米同入砂锅熬煮成粥，粥熟加入冰糖再稍煮片刻即可。每天2次空腹食用，5～7天为一疗程。

　注意：忌用铁锅煮食，大便稀泄者不宜食用。

　 莲藕排骨汤

　功效：清热滋补，解痰化瘀，对少运动而气瘀的儿童有疗效。莲藕排骨可以有补气的作用，对于清热解毒滋补有好处，而且还可以提高体质。

　用料：莲藕250克，排骨(或鸡骨)125克，精盐少许。

　做法及服法：莲藕洗净，以刀背压碎切成小段，放入深锅中，加入洗净的排骨或鸡骨，用大火煮沸后，再以小火煮至莲藕松烂，加入少许精盐即可食用。

　注意：不可用铁制锅烹煮，莲藕节有去瘀之效，不可丢掉，须一并煮食。

　孩子如果贫血过于严重就要及时就医治疗。

　幼儿的体质比较差，所以要注意的是幼儿的饮食的调理哦，适当的多吃一些含有高钙高蛋白的食物，让宝宝促进生长发育，如果是贫血的话，这些食疗的方法可以有改善的作用和效果，幼儿贫血吃什么？以上推荐两款的食谱赶紧试试吧、

3岁宝宝早餐食谱大全窍门

第一天：蔬果饮食

辟谷结束后，第一天建议以消化好的蔬菜和水果为主食。可选择煮熟的蔬菜和新鲜的果汁，茄子、丝瓜、菜花、胡萝卜等都可以选择。为了加强身体对蛋白质的摄取，可以添加一些豆类食品，如豆腐、黄豆和绿豆等。同时，要补充足够的水分，可以选择椰子水或者白开水作为主要的饮料。

第二天：蛋白质饮食

在第二天，我们需要学会如何摄入适量的蛋白质。可选用海鲜、禽肉等高蛋白食品，如三文鱼、鲜虾、鸡蛋和瘦肉等。同时要注意控制食物的油盐糖摄入量，最好选择涮火锅或蒸菜和清炒菜等方法进行食物的加工和烹制

第三天：全麦面食

第三天的饮食建议以全麦面食为主。比如，可选择黑麦面包、全麦意大利面或者全麦方便面等，这些均为富含膳食纤维的健康食品。同时，在膳食搭配上，可以加入新鲜的蔬菜，并且少量摄入一些肉类。

第四天：牛奶及其产品

在第四天的饮食中，可以引入乳制品。例如，选择喝全脂牛奶，或将其加入到燕麦或全麦土司等早餐食物中。除此之外，也可以选择优质的酸奶、带菌饮料以及一些豆奶、杏仁奶等替代性的乳制品。

第五天：多元化混搭

在第五天的饮食中，建议适量混搭。可以选择烤鱼、蒸鸡的肉类调理配以新鲜的蔬菜，再搭配一杯果汁或是一碗木耳莴笋麻辣拌面等，提供丰富、多元化维生素和健康营养素的同时，遵循轻盈、少油脂的健康食谱。

第六天：豆类植物饮食

在第六天的饮食中，建议添加豆类或其他植物蛋白质食品。如黄豆、绿豆或蚕豆等，以及黑豆芽和绿豆芽等在市场上常见、有益健康的食品。

第七天：全面恢复饮食

在第七天的饮食中，我们可以吃回自己爱吃的正常餐食了。当然，这时候也要记得控制食量，不要贪婪地一下子吃太多食物。最好按情况逐渐加大食量，让身体完全适应辟谷后的饮食恢复流程。

果蔬汁

原料：胡萝卜，西红柿，芹菜

制作方法：胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起，加水调成想要的口味和浓度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌，在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。

食谱二：水果奶昔

原料：低脂奶粉2～3匙（或鲜奶200ML），果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，（冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等）

制作方法：让奶粉冲泡后（或者用鲜奶），与其他原料一起放入捣拌机混合。

食谱三：果仁黑芝麻粥

原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖，牛奶200毫升

制作方法：

1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。

2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

营养提示：黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用，且富含维生素E，常食对小宝宝非常有益。

食谱四：瑞士土豆饼

原料：土豆，奶油，洋葱，盐，胡椒粉等

制作方法：

1、土豆去皮，擦成丝,加入盐和胡椒粉，拌入少量淀粉；

2、平底锅加热，放入奶油至融化后，将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状，上面放洋葱（可不放），以小火煎到金黄；翻面再将另一面煎至金黄；

3、出锅前可依喜好撒上香菜末；

4、可蘸番茄酱食用。

食谱五：蒜香面包

原料：法式长棍面包或面包片，大蒜，黄油，干洋香菜末（可用小葱替代）

制作方法：法式长棍面包斜切成厚片；

1、大蒜去皮、洗净、捣碎；

2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉，再加入盐、蒜茸、干洋香菜末（或小葱末）拌匀成黄油香蒜酱；

3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上，放入烤箱中烤3分钟（也可放入微波炉中低火加热2分钟）

营养提示：

蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一顿美味方便的早餐。

早餐食谱六：黄瓜沙拉

原料：黄瓜1／2根，橘子4瓣，火腿肠末2勺，葡萄干2勺，沙拉酱2勺，食盐少许。

制作方法：先把黄瓜洗干净去皮切成小片，再把葡萄干用开水泡软洗干净；将洗干净的橘子去皮去籽后切碎，把火腿肠上火蒸10分钟取出切成小方块，然后把加工好的黄瓜、泡软的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿肠一起放入小碗里，加上沙拉酱和少许食盐拌匀即可食用。

早餐食谱七：鲜肉馄钝

原料：鲜肉末1勺，盐少许，葱末少许，小馄饨皮6片，肉汤1/2杯，紫菜少许。

做法：将肉末，盐，葱末拌成肉馅，把肉馅包在馄饨皮内。用肉汤煮馄饨，出锅前撒上紫菜。

早餐食谱八：小素包

原料：菠菜、鸡蛋、粉丝、虾仁、木耳、香菇，盐、味精、酱油、香油少许。

制作方法：菠菜剁碎(烫熟)，粉丝切成一厘米段(煮熟后)，虾仁剁碎，木耳剁碎，香菇剁碎，炒鸡蛋，加盐，味精少量，酱油少量，香油少量，植物油少量，拌好做馅，包成包子，上锅蒸15分钟。