宵夜吃什么东西对身体好_宵夜吃什么

首先明确一点，如果你有吃宵夜的习惯，说明你是熬夜的常客而在熬夜的过程中，人体需要分泌很多的雄激素来让大脑保持清醒状态，这些分泌过多的雄激素会转化生成DHT，抑制毛囊，则容易导致脱发现象的发生。

所以，从脱发的角度上讲，我并不太建议大家常吃宵夜

如果真有吃宵夜的需求，就尽量吃点好的，多补充一些营养，以减少熬夜的危害。

1.玉米猪肉蔬菜煎饺

鸡蛋煎饺做法特别简单，对于不常下厨的人特别友好

材料：适量玉米猪肉蔬菜馅的速冻饺子、2-3个鸡蛋、葱花、黑芝麻

第一步：平底锅中倒油，将饺子下火煎3分钟，再倒一些清水没过饺子的一半，水快烧干的时候倒蛋液

第二步：撒上葱花和黑芝麻，等蛋熟了之后就可以开动啦

推荐理由：玉米猪肉蔬菜馅的饺子里含有的玉米粒、胡萝卜丁等都是维生素E含量比较丰富的食物。

维E跟人体激素的调节有很大的关系，只有人体的激素平衡稳定，才有利于头发生长周期的稳定。配合蛋白质含量丰富的鸡蛋。这些都是头发合成所需要的营养物质，适量补充更能够促进头发健康生长。

2.西红柿菠菜汤面

夜宵的时候别再吃泡面了，和泡面一样简单，还比泡面有营养的西红柿菠菜汤面才是最佳选择。

材料：挂面（粗细皆可）、菠菜、西红柿、葱、蒜、香菜、色拉油、白胡椒粉、生抽、醋、（所有配料皆可看个人喜好）

第一步：将香菜、蒜、胡椒粉、葱、全部放到一个碗里

第二步：将色拉油加热，泼入小碗里

第三步：将面条和菠菜、西红柿煮熟后，连汤带面倒入碗里，酌情添加酱油和醋，搅拌均匀就可

推荐理由：菠菜和西红柿是维生素B2、B6含量丰富的食物，对促进蛋白质合成和代谢有着密切的关系。

维生素B2和B6都可以参与人体代谢，不仅能够抑制头油分泌，减少头发的掉落，还可以促进头皮的新陈代谢，加速促进新头发的重新长出，减少白发。

但是要注意菠菜只能够适量补充，如果食用过量，别看大力水手会长力气，而你只会容易导致手脚麻木

3.黑芝麻糊

黑芝麻可以促进黑色素的生产，促进白发转黑。如果是夜宵食用，建议选择黑芝麻糊，饱腹感很强。

做法只有一步，去超市买磨好的黑芝麻粉，将黑芝麻粉倒入杯中，添加热水搅拌均匀就可以啦

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推荐理由：黑芝麻含有丰富的络氨酸，补益肝肾，滋润五脏，预防脱发的同时还可以滋润干枯毛躁的头发。

而且，黑芝麻中含有防止人体发胖的胆碱和肌糖，即使是处于减肥期的人也可以食用。

4.牛排

头发的大部分营养源于蛋白质，所以有蛋白质的牛排也有助于头发的健康

材料：牛排一块、黑胡椒、黄油

第一步：牛排解冻，擦去血水，抹上黑胡椒，充分按摩后静置15分钟

第二步：锅热后放牛排，两面煎熟之后放黄油，再煎几分钟就可以了，因为之前已经抹上黑胡椒，所以不用放酱汁也是可以的，毕竟一般酱汁盐分都会很高，盐分摄取过量也会导致脱发

推荐理由：牛排含有丰富的蛋白质、铁、和锌，其中铁和锌的作用是可以让头皮腺体更牢固的存活在毛囊中，起到固发的作用，在临床治疗中，有过口服锌治疗脱发的例子。蛋白质也可以预防脱发的发生。