一周食谱中餐

一、

早餐：紫米发糕、金银粥、酱藕片

午餐：芋头蒸排骨、胡萝卜青瓜炒玉米粒、

番茄豆腐黄骨鱼汤、米饭

午点：香蕉、夏橙、南瓜羹、土豆饼

二、

早餐：煮鸡蛋、菠菜肉丝龙须面、煮鲜毛豆

午餐：番茄炒鸡蛋、豆角瘦肉、青菜猪肝汤、黑米米饭

午点：苹果、火龙果、冬瓜薏米茶、法式吐司

三、

早餐：白灼西兰花、多汁小笼包、红枣百合糯米粥

午餐：黑椒鸭脯溜鸡腿菇、红绿椒炒山药、

白萝卜猪骨汤、米饭

午点：香瓜、提子、梨子冰糖水、兔子馒头

四、

早餐：三丝蒸陈村粉、丝瓜蛋汤、水煮花生

早点：牛奶

午餐：黄豆焖牛腩、香菇扒菜心、紫菜虾仁汤、红米米饭

午点：苹果、哈密瓜、香蕉奶昔、小披萨

五、

早餐：椒盐花卷、小白菜肉丝面片、卤香干

早点：牛奶

午餐：扬州炒饭、木耳炒瘦肉、马蹄粉葛龙骨汤、米饭

午点：西瓜、橙、红豆沙、葱花肉馅饼

营养均衡的一周早中晚的菜谱

营养均衡的一周食谱

周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。