1.健康减脂

2.薄荷食物秤使用说明

3.薄荷秤怎么设置?

食物秤薄荷_薄荷秤怎么调改成斤

增重的身材取决于你的饮食结构和锻炼的安排,当然三分练七分吃,吃是万万不能忽视的。

对于需要增肌增重的瘦子来说,每天每kg体重摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物,会有比较明显的进步。油脂的话也要控制摄入,不能因为是增重期就肆无忌惮地吃油炸和高脂肪食物,不然长脂肪的速度要比长肌肉快很多,最后变成一个的胖子。(我是个反面栗子,就是这样吃,导致增重成果的三分之二都是脂肪,体脂从21%飙升到30%)

怎么算摄入的蛋白质和碳水化合物够不够呢?

把食物分别放到食物秤上,秤出重量(可食用部分);

去网上查这些食物的营养成分,算出分别含有多少克蛋白和碳水(或者现在有手机拍照里已经有这个功能,如华为就有);

累加一天所有食物,得出每日摄入的蛋白和碳水总量。(某些APP能直接计算,如薄荷健康)

一点点地增加食量,真的是吃不够安排不过来,就吃点增重粉吧。

你做的无氧运动是力量训练吧?安排半小时有些少了,增重初期就练大肌群——胸部、背部和腿部这三块,要四五个动作,再配合运动前热身和运动后拉伸,少说也要一小时才够。记得一定定要拉伸,肌肉才会伸长些好看些,不会一块块的

短期内主要胖哪里不好说,因人而异,是基因决定的,有人胖肚子,有人胖手臂,有人胖大腿……

健康减脂

薄荷,咕咚都可以。

卡路里有两个方向,一进一出,只要消耗的比摄入的多,我们就能瘦下来。从我正在减肥的经验来说,有两个值得一试,顺带说一下使用步骤。

了解自身卡路里消耗,也就是每天不运动的消耗。这个和我们的年龄,体重,性别等都有关系。这可以用薄荷来测算。

输入食物的量甚至是具体做法,它就能给予一个相对准确的反馈。在一开始的几周可以全天候监控自己的饮食,之后熟悉了就可以目测每种食物的卡路里,在心里面估算了。

了解自身消耗后,就可以着手计算运动消耗。最直接的减肥方式是有氧,而大部分有氧器械(跑步机,椭圆机等)都自带卡路里计算功能。而对户外有氧运动的测算,我推荐用咕咚运动。

这个可以测算跑步,骑车,滑雪等户外运动。根据我们的信息(还是体重年龄这些货)来算出消耗的卡路里,同时还给出每公里的时间等资料。

薄荷食物秤使用说明

健康减脂一直是大家所关注的热门话题,说起健康减肥很多人似乎都不是真的了解具体怎么做,换言之,不是真的懂减肥,盲目减重不仅达不到理想效果还会伤害身体。

减肥的根本目标是减脂,从身体构成来看,人体主要由骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织、水分和脂肪几大部分组成。很显然,骨骼和内脏器官基本是固定的;肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致基础代谢下降,所以减肥目的不是减去肌肉;水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响,也会对健康有极大的危害。

要知道健康减脂也是有具体的科学方法,那我们今天就一起来学习一下关于健康减脂的小知识吧。

我会从以下四个方面来和大家一一阐述:

一、肥胖的判断标准

二、健康减脂饮食篇

三、健康减脂运动篇

四、常见的饮食问题

一、肥胖的判断标准

肥胖是由体内脂肪积聚过多而导致的,一般可分为两类:单纯性肥胖和继发性肥胖。

单纯性肥胖,是由于能量摄入超过能量消耗而引起的,基本与日常饮食和生活习惯有关,而且占总体肥胖情况的比例为99%。

而继发性肥胖则是由于其他疾病问题所导致的肥胖,但这种情况占肥胖的比例仅为1%。

肥胖的判断标准:

1.体质指数(BMI)

BMI是判断是否肥胖的标准之一,基本公式为体重(公斤)/身高(米)的平方。

2.体脂率

体脂率是身体内脂肪占总体重的比例,也是目前广受认可的一种测量肥胖的标准。一般情况下,男性体脂率超过20%,女性体脂率超过25%,就属于肥胖。

3.腰围

腰围测量可以用来判断你的腹部脂肪是否过多。中国人标准为男性腰围应小于85厘米,女性应小于80厘米,超过即为肥胖。

4.腰臀比

腰围与臀围的比值就是腰臀比。正常值为男性小于0.9,女性小于0.8,当你超过这两个数值时,就可以视为肥胖了。

最易囤肉的两大部位

1.腹部肥胖

又称为向心性肥胖,我们常说的内脏型肥胖、苹果形肥胖往往都指的是腹部肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内。

而它的形成原因也多种多样,饮食过量、因为年龄增长导致的代谢变慢、压力过大、久坐不动等。摄入过多热量,却消耗得少,导致更多脂肪囤积在腹部,形成肥胖。

2.臀/腿部肥胖

女性由于雌性激素和其他内分泌的原因,脂肪往往更易囤积到臀部和腿部,困扰年轻女性的常见肥胖就是梨形肥胖,也就是常见的腿粗、屁股大。

肥胖的危害

随着肥胖程度的加重,身体可能出现各种健康问题,例如以下这些疾病,就很有可能随着肥胖找上你。

1.糖尿病

肥胖者如果爱吃高糖食物,为了控制血糖,胰腺长期过度分泌胰岛素,时间一长,胰岛素的功能渐渐衰弱,不能维持血糖的正常范围,就会患上糖尿病。

2.关节受损

过度肥胖者,自身关节往往无法负荷身体重量,使关节加速脆弱、老化,引起各种关节类疾病。

3.三高

肥胖人群比普通人群更容易患高血压、高血脂、高血糖,因为肥胖导致胰岛素的分泌和血糖血脂的分解紊乱。

4.心脏病

肥胖还会加重心脏的负担,增加血栓和动脉粥样硬化的风险等。

......

5.多囊卵巢综合征

除了以上的疾病,对于女生来说,还有一个疾病也是非常让人苦恼的,也就是多囊卵巢综合征。

一般会出现多毛、脱发、生理期紊乱等情况,甚至出现不孕不育的情况。

所以,我们可以了解到,和肥胖相关的疾病非常多,一旦胖了,各种疾病的患病率都会大大提升,那我们该如何帮助我们去减去多余的脂肪呢?

二、健康减脂饮食篇

首先就是要学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)。

很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。

但是,很多却不知道如何去评估自己到底吃了多少,到底有没有热量摄入超标。

在了解食物热量之前,我们还需要准备一个工具——食物秤。

这个工具可以很好的让我们对食物量化有一个清晰的认识,在初期的时候我们可以多用,有个大致的重量概念后,我们后期只需要自己估计一下就可以。

而热量的计算,一般情况下,我们会运用一些比较简便的,直接记录一天的热量,比较推荐“薄荷营养师”这个,使用简单方便,对食物种类也有一个区分和热量提示。

但我们每个人的身高和体重都不同,所需要的热量也不同。所以,我们可以通过简单的计算了解一下自己一天的热量是多少。

第一步:计算自己的标准体重:

标准体重=身高(cm)-105

通过身高和体重计算出BMI,了解自己目前是属于正常体重还是超重,亦或者是肥胖。

BMI=体重(kg)/身高(m?)

第二步:

根据计算得出的结果,对照自己劳动轻度,了解一天所需的热量

一般白领,售货员,教师这些属于轻体力劳动者;

极轻体力者是指卧病在床的人;

学生,司机,外科医生,电工属于中体力劳动者。因为他们用脑比较多,精神要高度集中。

农民,搬运工,建筑工人,舞蹈演员是重体力劳动者。

一般轻体力女性所需热量是1800kcal左右。轻体力男性是2250kcal左右。

通过计算,你就可以知道一天的热量摄入有没有超标啦。

如果你现在是想要减肥的,那可以在目前基础上减去300~500的热量缺口,就可以帮助自己控制体重啦~

当然,减脂不仅仅是需要控制热量的摄入,食物的种类搭配以及科学的运动也是非常重要的。

所以,食物也要有一定认识,并进行科学的搭配,均衡营养,提高身体代谢,促进脂肪燃烧。

2.日常膳食结构应包含以下几类:

水果组:经常食用水果并保持种类在3-5种以上。在水果选择上尽量选择糖分较少的种类,如苹果、柠檬、葡萄柚等,进食时间最好在餐前,它可防止进餐时由于进餐过多导致的肥胖。

奶类组:有新鲜牛奶、酸奶和奶酪3大类。奶制品不仅美味可口,而且含有丰富的钙质和蛋白质,减重者多选择酸奶或低脂、脱脂、高钙的牛奶。

蔬菜组:蔬菜要搭配着吃,每餐种类不要太单一,在3-5种以上,深绿色蔬菜占蔬菜量的一半以上,食用量上每日500克左右。

荤菜组:多选鱼虾,少选猪、牛、羊肉,即“白肉比红肉好”。

粮食组:粗细搭配合理:建议6分粗粮,4分细粮。

喝水组:日常每天不低于1500-1700毫升水(减脂期建议不少于2000ml),白开水最佳,不喜欢开水的,加点柠檬片或者喝淡茶也是不错的。

三、健康减脂运动篇

运动不仅可以让体脂率将得到有效地控制,再辅以一些力量训练,会更有利于肌肉塑形,长此以往自然会塑造出完美的线条。因此长期运动的人一般都有着别人羡慕不来的好身材。而不同的运动方式,对减脂的效果也会有不同的效果。

1.? 无氧运动

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。它是一种主要针对肌肉训练、增强肌肉弹性、让身体肌肉线条更柔美的运动方式。

常见的深蹲、卷腹和臀桥锻炼等能很好的锻炼腰、腹、臀肌肉,短跑、跳高等可锻炼腿部肌肉,哑铃、拔河和俯卧撑等可锻炼手臂肌肉,而一些锻炼背部的拉力器械等可锻炼背部肌肉。

很多女性担心经常做无氧运动会导致变成大块头的肌肉女,其实由于女性体内激素的原因,女性并不容易生长肌肉,进行无氧运动只会让肌肉变得更结实,身材更有线条感,因而可放心进行无氧锻炼。

2. HIIT

HIIT即高强度间歇性训练,它的核心概念是:互换不同的训练强度,也就是高、低强度来进行间歇性训练。在进行HIIT的时,最重要的一点是不要让你的身体适应同一训练强度。

HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟,相对恒定强度有氧来说更短 ,所以能够在一定程度上,减少肌肉分解与流失,并且训练时需要的更多的爆发力,所以能够促进快收型肌纤维的破坏和生长,达到肌肉围度的增加。

3. 有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。一般持续时间较长,韵律性较强的运动都可以称为有氧运动。

平时常见的步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动的范畴。人们在进行有氧运动时,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,它是健身减肥的主要运动方式。

轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。

怎样掌握有氧运动的要领和尺度:

①运动前预热。活动关节韧带,伸拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

②持续时间不少于20分钟。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,因为在前20分钟,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,20分钟以后,人体才会调用脂肪作为运动能量,也就是我们常说的燃烧脂肪。一般来说,运动时间控制在一小时之内,分三次完成,有氧运动效果最佳!

③运动后饮食。有氧运动后,脂肪快速燃烧,热量不平衡的情况下,如果大吃特吃,不仅运动白做了,还会增加多余的脂肪。建议最好间隔60~80分钟再进食,这段期间可先喝温开水补充水分,同时缓解饥饿感,然后再适量补充果蔬和蛋白质,如此才能更好减脂增肌!”

四、常见的饮食问题

1.餐前、餐后如何吃水果?

水果纤体又低脂,既然这么优秀,岂不是可以想吃就吃,多多益善?当然不行!选择对的时间吃水果才能助减肥、不发胖。

建议大家将水果放在餐前半小时或餐后一小时食用。餐前水果推荐选择刺激性低的水果,如香蕉、梨等,还能增加一定的饱腹感,减少正餐摄入量;餐后选择猕猴桃、橘子等含有丰富有机酸的水果,能够增强消化酶活性,促进消化。

2.真的有能够提高代谢的食物吗?

影响能量代谢的因素有很多,如食物的附带作用、运动,甚至是环境温度等。所以在减脂期间,能补充代谢过程中所需营养的食物,都有一定促进代谢的作用。

如富含蛋白质的鱼、虾、鸡胸肉等这类优质肉类;能够有效清除体内毒素的西兰花、芥菜、油菜等十字花科蔬菜;含有大量维生素C、有助于加快脂肪代谢速度的葡萄柚、柠檬等水果。

3.只吃水煮蔬菜就能更快变瘦?

水煮蔬菜一直都是减肥朋友的“挚爱”,高纤低热量,定量不长胖。但只吃水煮蔬菜,却会导致每日的营养摄入不足,缺少碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等,除了会导致营养不良外,即便瘦下来,也很容易反弹。

4. 用水果代替晚餐会瘦吗?

很多人觉得吃水果又能健康减肥,又美味可口,但是晚餐光靠水果真的能减肥吗?水果的确含有丰富的维生素和膳食纤维,也几乎不含脂肪,但大多数水果中都含有较高的糖分,若想用吃水果来达到饱腹感,热量一样会超标,导致脂肪囤积。

而且,晚餐只吃水果并不能长期代替其他食物,诸如蛋白质、优质脂肪和一些微量元素都会摄入不足,更不利于消耗脂肪,甚至会适得其反。

5.吃橄榄油比较不会胖?

被一众减肥健身达人们推崇的优选油,莫过于橄榄油了。以不饱和脂肪酸为主的橄榄油,不仅能抑制脂肪酸合成酶的生成,加速脂肪燃烧,还有助于降低体内的坏胆固醇。

橄榄油虽好,热量却和其他食用油一样高,还是要坚持少油的原则,过量食用依旧会带来发胖的困扰。

6.消化功能不好的人减肥能吃粗粮吗?

由于粗粮中含有丰富的膳食纤维,它不能被人体分解,所以人体也不会额外获得许多能量,膳食纤维能带来饱腹感,能促进肠胃蠕动,帮助排便排毒。综合来看,粗粮在减脂期是较为优质的主食。

粗粮不易被消化,消化功能不太好的减肥人士主食最好还是选择粗细搭配,避免给肠胃带来过大的负担。

在这个肥胖恐惧与瘦身焦虑,已经成为“流行病”的年代,一定要学会科学的减脂,为自己的健康努力奋斗吧!

薄荷秤怎么设置?

薄荷食物秤是一种用于称量食品的电子秤,其使用说明如下:

1. 准备工作:将薄荷食物秤放在平稳的水平面上,并插入电源线。开机后等待数秒钟,直到显示屏出现“0”或者“0000”。

2. 称量前准备:将需要称量的食品放置在容器中(例如碗、盘子等),并确保容器重量为零。

3. 开始称量:将装有食品的容器轻放在秤盘上,稍微晃动一下以确保其已经稳定。然后读取显示屏上所示数字即可得知该份食品的重量。

4. 清零操作:如果需要重新计算另一个物体或者更精确地测量同一个物体,请按下清零键使显示屏归零。

5. 关机操作:使用完毕后请及时关闭电源开关,并拔掉电源线。

注意事项:

- 在使用过程中应避免超载。

- 食品残渣和液体可能会对秤盘造成损坏,请尽可能避免这些情况发生。

- 如果长时间不使用,请拔掉电源线以防止设备损坏。

- 请勿将薄荷食物秤暴露在高温、潮湿或者阳光直射的环境中。

以上是薄荷食物秤的使用说明,希望对您有所帮助。

1、前往手机的官方应用商店,下载薄荷秤,安装到自己的手机中

2、打开薄荷

秤之后,会提示你对设备进行绑定,我们点击“绑定设备”;

3、将手机的蓝牙打开,靠近体脂秤;

4、根据提示,用脚轻踩设备,进行设备的激活;

5、待设备上灯亮起的时候,就激活成功了,点击“绑定”;6、站上体脂秤3秒,实现手机与体脂秤设备的连接配对。