一周瘦身餐食谱

一周瘦身餐食谱

       最近有些日子没和大家见面了，今天我想和大家聊一聊“一周瘦身餐食谱”的话题。如果你对这个话题还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来了解一下吧。

1.减肥餐食谱大全一周瘦身 减肥餐食谱大全一周瘦身有哪些

2.减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

3.高效减脂一周食谱有哪些？减肥减脂吃什么？

4.减肥餐一周瘦身食谱 减肥餐一周瘦身食谱有哪些

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       1、周一

        早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

        午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

        晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

        2、周二

        早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

        午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

        晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。

        3、周三

        早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。

        午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

        晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

        4、周四

        早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。

        中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

        晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

        5、周五

        早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。

        午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。

        晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

        6、周六

        早：一杯蜂蜜水、全麦面包。

        中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭。

        晚：蔬菜粥。

        7、周日

        早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

        午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。

        晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。

减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

       1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

        2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

        3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。

        4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

        5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

        6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

        7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

高效减脂一周食谱有哪些？减肥减脂吃什么？

       一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹

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减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜?

在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。

减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。每顿正餐摄入充足的优质蛋白可以确保并构造肌肉的重量，提高基础代谢率，避免出现抵抗力下降，贫血，浮肿，皮肤暗淡和脱发。低碳水结构一开始会减少掉身体的糖原和水分，之后会减少身体的脂肪，减重速度会较为稳定。每周实现科学减重1-2斤（即体重1%左右）

推荐的这个食谱主要是一些家常菜食谱，不会有特别贵的食物，所以大家完全不用担心太贵啦~~

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       减脂早餐：

       主食选择：红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、藕等

       蛋白质选择：蛋（鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个）

       蔬菜：黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以

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       减重午餐：

       主食选择：优选杂粮饭、荞麦面、早餐主食都可选

       蛋白质选择：鱼、虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排（建议外出点菲力牛排）、纯鸡肉丸等

       蔬菜：以绿叶蔬菜为主

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       瘦身晚餐：

       主食选择：以面提到的主食都可

       蛋白质：同午餐（还可以选豆干、豆腐）

       蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，比如：油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等

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       减肥7分食3分练，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧

       一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦6斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来

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       经常被问到“减脂期吃什么，怎么吃”？也有回答一些理论上的小知识，但是可能刚开始准备减肥的童鞋还是不知从何入手，特别是首次减肥的(万事开头难，顺下来就能自己总结一些符合自身的方法)。给大家推荐的一周高效减脂餐，用的是更加健康减脂的杂粮米代替的哦，饱腹感更强一些。

       一周高效减脂食谱公式:早餐:主食+鸡蛋+奶类( 或水果)午餐:主食+肉类+蔬菜；

       晚餐:主食+蔬菜；减脂餐主食有紫薯、 红薯、糙米饭、玉米、土豆、南瓜、意面等；

       减脂餐肉类有: 牛肉、鱼肉鱼、虾、去皮鸡、鸭瘦肉、鸡胸脯等；

       0减脂餐蔬菜类有:绿叶菜、菌菇类等等；

       淀粉类重的蔬菜可吃可不吃，吃的话可以替代部分主食；

       简单家常V营养饱腹V好吃美味(以上蒸煎煮齐全，健康刷脂)；

       减肥tips:

       减肥切记不要用力过猛，循序渐进选择适合自己的!才能长期坚持下去，想要瘦下来!养成健康饮食的习惯才是关键!记住:坚持+控制量，可以增加每天30分钟有氧运动，如慢跑跳绳或者刘耕宏的暖身操。

       1、周一

        早餐：

        咖啡、苹果、鸡蛋

        午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

        晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

        2、周二

        早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面

        包(一片)、葡萄

        午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

        晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

        3、周三

        早餐：乌龙茶、猕猴桃

        午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

        晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

        4、周四

        早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

        午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

        晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

        5、周五

        早餐：咖啡、苹果

        午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

        晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

        6、周六

        早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

        午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

        晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

        7、周日

        早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

        午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

        晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

       好了，今天关于“一周瘦身餐食谱”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“一周瘦身餐食谱”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。