减肥食谱一周瘦10斤科学减肥_减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不反弹

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       对于减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的话题，我可以从不同的角度进行分析和讨论，并提供相关的资讯和建议。

1.一周减十斤的减肥食谱？

2.一周瘦10斤科学减肥食谱

3.减肥食谱一周减10斤

4.减肥食谱一周瘦10斤

一周减十斤的减肥食谱？

       

       人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面是我为大家介绍的：

       方法/步骤

        减肥食谱

       早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

       

       午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

       晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。

       每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果

       坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

       减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

       如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖?

       如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。

        中式减肥餐之一南瓜粥

       早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

       中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

       晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

        中式减肥餐之二　

       早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

       中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

       晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

        中式减肥餐之三

       早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

       中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

       晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗***内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵***

        中式减肥餐之四全麦面包

       早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

       中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

       晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

        中式减肥餐之五

       早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

       中餐 西红柿牛肉面***面只吃一半***，凉拌海带胡萝卜丝

       晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

        中式减肥餐之六红豆大米粥

       早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟***黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米***，桂圆或大枣1把

       中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

       晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

        中式减肥餐之七豆腐脑

       早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

       中餐 大丰收***多种生蔬菜蘸酱***1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

       晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

        中式减肥餐之八

       早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

       中餐 薰鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

       晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

        中式减肥餐之九馒头

       早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

       中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

       晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

        中式减肥餐之十

       早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼***不要中间的薄脆***1块

       中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

       晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

一周瘦10斤科学减肥食谱

       想要快速减肥？只有节食是远远不够的，食谱更要健康才是王道。下面就为你介绍一周减肥食谱，帮你7天瘦掉10斤！

       什么水果刮油效果最好很多水果都被认为对减肥有所帮助，但究竟哪些水果的刮油效果最好呢？接下来就来看看吧！

       减肥食谱第一天：葡萄柚餐

       早餐：1个葡萄柚、2片烤面包、2勺花生酱

       午餐：1个葡萄柚、沙拉、1杯咖啡或茶

       晚餐：1个葡萄柚、烤鸡肉、菜花、半个西红柿

       第二天：水果餐

       早餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1杯酸奶

       午餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1碗米饭、1份煮土豆

       晚餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1份沙拉

       第三天：蔬菜餐

       早餐：一份烤南瓜、1杯酸奶

       午餐：青椒土豆丝、1个蛋黄

       晚餐：凉拌海带、1个核桃

       第四天：蛋白质餐

       早餐：1份蔬菜饼、1杯酸奶

       午餐：1汤匙果酱、2片面包、1个水煮蛋

       晚餐：低脂肉牛肉、1盘青菜

       第五天：低热量餐

       早餐：一份全麦脆饼干、茶或咖啡

       午餐：1份三明治（煮鸡肉、生菜、番茄等），蔬菜沙拉

       晚餐：1份沙拉，1片低脂芝士

       第六天：水果与蔬菜餐

       早餐：果汁、蔬菜拌菜

       午餐：1杯豆腐汤、水果拼盘

       晚餐：烤番茄、豆腐沙拉

       第七天：定力餐

       早餐：1个柚子、1勺花生酱、一份蛋糕、鲜奶

       午餐：1个水煮蛋，高级沙拉

       晚餐：1份红烧肉、1份炒扁豆茄

       什么水果刮油效果最好1.西柚

       有助于减轻脂肪，将其添加到饭后甜点中可以改善消化过程

       2.柠檬

       含有丰富的维生素C和消化酶，可以促进胆汁的分泌和脂肪的消化。

       3.草莓

       含有抗氧化剂和纤维素，有助于控制体内的胆固醇和减轻消化道中的炎症。

       4.蓝莓

       蓝莓含有丰富的类黄酮，可以帮助改善血脂，降低胆固醇，防止心血管疾病的发生。

       5.菠萝

       菠萝中的酵素成分可以帮助分解蛋白质，降低油腻食物的油脂含量，促进蛋白质的消化。

       总之，在减肥过程中改变饮食结构，控制主食摄入量，并且增加摄入水果和蔬菜，助于减少脂肪的摄入和促进身体的健康。以上减肥食谱和水果选购方法，相信可以帮你快速减肥。

减肥食谱一周减10斤

        一周瘦10斤科学减肥食谱

        一周瘦10斤科学减肥食谱，减肥一直以来都是很多人关注的话题，只有科学的减肥，才能达到减肥的目的，接下来我为大家收集了一些关于一周瘦10斤科学减肥食谱的相关资料，大家一起来了解一下吧！

一周瘦10斤科学减肥食谱1

       

        星期一：

        早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）

        +2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)

        10点左右可以吃个苹果补充能量

        午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）

        +鸡胸肉1小块+米饭半碗

        3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

        晚餐：玉米一个或者蔬菜一份

        星期二：

        早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）

        10点左右一个橙子

        午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

        3点左右蛋白一个

        晚餐：地瓜一个

        星期三：

        早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

        10点左右一个鸭梨

        午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

        3点蛋白一个

        晚餐：蔬菜为主+山药泥

        星期四：

        早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

        10点橘子一个

        午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份

        3点左右火龙果半个

        晚餐：土豆泥

        星期五：

        早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）

        10点左右可以吃一个猕猴桃

        午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

        3点左右蛋白一个

        晚餐：五谷杂粮

        星期六：

        早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

        10点左右可以吃半个火龙果

        午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份

        晚餐：玉米1个+蔬菜1份

        星期日：

        早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

        10点左右吃一个橙子

        午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份

        晚餐：五谷杂粮

        减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿！

        饮食计划搭配运动就更加完美了！！！

        1、每天跑步30-60分钟

        2、一定做拉伸

一周瘦10斤科学减肥食谱2

        早晨是一天的开始，早餐是必须吃的。早饭不仅要吃得饱还要吃的营养，为一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配为鸡蛋和苹果、燕麦片和香蕉、面包和酸奶，补充各种人体所需的营养，助力骨骼生长。

        营养早餐

        午餐也是特别重要的，有些宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。人类必需的多种微量元素自身是无法产生的.，必须要依靠进食来补充，如果因为减肥长期不进食不仅会造成体内精力的减少也会让体内的元素得不到补充，长期以往，不仅不会减肥更会造成身体的损害。那么中午吃什么就很重要了，不仅要吃的健康更要吃的营养，食用后不会增加体内脂肪。下面我介绍几种适合中午吃的食物。

        第一种——芹菜，芹菜富含蛋白质还有人类所必需的微量元素，食之有平肝清热、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身体的排毒，为了少食用热油，可以采用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同时也可以配合饮用芹菜汁。

        芹菜炒香菇

        芹菜汁

        第二种——冬瓜，冬瓜不仅有食用价值，它的果皮和种子还有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素，还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值，故又被称为“减肥瓜”。对于冬瓜，减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤、冬瓜排骨海带汤等做法。我就特别喜欢冬瓜，食用了几天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！

        红烧冬瓜

        第三种——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝呦！对于南瓜的做法可以采用南瓜饼、南瓜羹、南瓜酥等，既制作简单又可以达到减肥的效果。

        南瓜羹

        第四种——西兰花，西兰花富含矿物质、微量元素等营养成分，西兰花的热量还特别低有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花杂炒等，西兰花的口感特别好，若是对食物的口感有要求的宝宝可以选择西兰花这种蔬菜。

        西兰花炒虾仁

        繁忙的一天结束了，下班后回到家中，有些宝宝已经没有精力再去做晚饭了，我整理了一些晚上食用既可以减肥又制作不繁琐的食物，晚上的时候食用玉米、地瓜都是非常不错，不仅热量低食用后又有饱腹感。除此之外，燕麦也是不错的选择，可以根据个人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。

减肥食谱一周瘦10斤

        减肥食谱一周减10斤

       　减肥食谱一周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

减肥食谱一周减10斤1

第一天

       　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

       　午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

       　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天

       　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

       　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

       　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天

       　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

       　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

       　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

       

第四天

       　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

       　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

       　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天

       　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

       　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

       　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天

       　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

       　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

       　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天

       　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

       　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

       　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

减肥食谱一周减10斤2

一、减肥食谱一周瘦10斤

周一：

       　早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

       　午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

       　晚餐：炒时蔬、一个煎蛋

周二：

       　早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

       　午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

       

       　晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜

周三：

       　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

       　午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬

       　晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼

周四：

       　早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司

       　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

       　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

周五：

       　早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

       　午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

       　晚餐：番薯一个，半个苹果

周六：

       　早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司

       　午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

       　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

       

周日：

       　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

       　午餐：煎牛排、水煮蛋、意面

       　晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果

       　以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

       　很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

减肥食谱一周减10斤3

懒人减肥法

1、黄瓜鸡蛋法

       　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

       　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

       

       　新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

       　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

       　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

       　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

       　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

       　因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

       　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

       　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

       　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

       

       　因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的'热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

       　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

       　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

       　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

       　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

       　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

       　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

       　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

       

餐前喝水减胃口

       　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

       　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

       　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

       　肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

       减肥食谱一周瘦10斤早餐鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

       晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

一周减肥食谱

       第二日早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶，上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。中午：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。下午加餐：1个苹果或者酸奶。晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

       第三日早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果，午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。下午加餐：酸奶，午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥，睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

       第四日早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面，晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

       第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克，晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

       第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

       第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉，晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

       好了，关于“减肥食谱一周瘦10斤科学减肥”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“减肥食谱一周瘦10斤科学减肥”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。