简单营养早餐搭配_简单营养早餐搭配有哪些

1.一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

2.求个温馨简单营养的早餐食谱及做法

3.最健康营养的早餐是什么

4.早餐怎么搭配好

营养早餐食谱一周搭配简单早餐

　营养早餐食谱一周搭配简单早餐，每天一睁眼就意味着，繁重的工作就要来了，所以我们对于饮食方面还是要注重一下让我们有更好的状态来迎接新的挑战，老话说的好早餐要吃好，那么以下是关于营养早餐食谱一周搭配简单早餐。

营养早餐食谱一周搭配简单早餐1

　星期一 ：小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片

　馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、拌黄瓜

　星期二 ：豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥

　牛奶(或豆奶)、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐(1/4块)。

　星期三： 牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

　鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、拌茶干。

　星期四： 豆浆、卷子、拌海带丝、咸鸭蛋(半个)、米粥

　苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

　星期五： 牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

　面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

　星期六： 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

　酱肉包、牛奶(或豆奶)、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

　星期日： 大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头

　周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

　周二 ：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

　菜肉包：面粉、肉末、腌小、豆腐干、香菇。

　什锦泡菜：大、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

　周三 ：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

　周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

　皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

　果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。

　雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

　周五：菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

　菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小、香菇、姜。

　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

　周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

　牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

　鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

　牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

　周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干

　皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

　可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋。

营养早餐食谱一周搭配简单早餐2

　星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆

　星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣

　星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

　星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

　星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶 星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

　星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

　星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

　星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶 星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

　星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

　星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

　星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、豆腐牡蛎汤、苹果

　星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

　星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

营养早餐食谱一周搭配简单早餐3

　 适合上班族的.一周快手早餐!

　 蛋炒饭

　用料：

　米饭150克、鸡蛋55克、香葱5克、瘦肉30克、油10克、盐3克、生抽3克、蚝油2克

　做法：

　1、香葱切葱花

　2、起油锅

　3、爆香葱花

　4、放入米饭

　5、参与盐、蚝油、生抽，翻炒均匀

　6、打入鸡蛋，敏捷翻炒

　7、参与瘦肉

　8、参与葱花便可

　 香菇酱拌面

　用料：

　挂面1把、油菜5棵、煮鸡蛋1个、香菇酱恰当、

　1、资料预备好，油菜清洁洁净，鸡蛋能够提早煮熟，也能够煮面时独自一锅煮锅或许煎熟也能够噢

　2、锅中水开后，下入面条，用筷子拨散开，防止粘锅

　3、面条煮得差不多时，将油菜入锅焯变色即捞出过凉水

　4、面条煮熟后，捞入凉水中过凉，还能够防止粘在一同

　5、香菇酱取恰当

　6、面条捞出，摆上青菜、鸡蛋，再浇上香菇酱

　7、拌拌就开吃吧

　 腊肠焖饭

　用料：

　大米3杯、腊肠20克、玉米粒10、克青豆10克、胡萝卜10克、生抽2勺、糖少数、老抽少数、盐半勺、鸡粉少数

　1、大米淘净，泡十分钟。水量比往常八成杯米所需的水量。

　2、切腊肠，预备什锦菜，即焯过水的玉米粒、青豆和胡萝卜粒

　3、倒入锅中拌匀

　4、将辅猜中的调料拌匀，发动“煲仔饭”程序

　5、设电饭煲没有煲仔饭程序，可直接选通常米饭方法，完结后再焖10分钟即可

　 西红柿鸡蛋面

　用料：

　西红柿1个、鸡蛋1个、面条(生)100克、食盐1茶匙、葱5克、姜5克、料酒1茶匙、植物油60毫升

　1、西红柿切滚刀块，鸡蛋打散，葱切末，姜切末备用

　2、锅中放一半的油倒入葱姜末爆香

　3、倒入西红柿翻炒至熟盛出

　4、锅中再放另一半的油，倒入鸡蛋

　5、用锅铲将鸡蛋滑散

　6、将西红柿一同倒入

　7、倒入料酒，和盐，即可

　8、锅中另起锅，倒水，下入面条，面条熟后捞出，淋些西红柿鸡蛋卤即可

　 养分土司

　用料：

　吐司2片、鸡蛋2个、芝士片1片、盐少数、食用油少数

　1、预备需求的食材，这个配料是2人份。

　2、两个鸡蛋打散，加少数盐在里边。

　3、将鸡蛋液过筛，得到细腻的鸡蛋液。(此进程嫌费事的能够略过)

　4、将吐司片的双面在鸡蛋液里抹一下，均匀刷上蛋液。

　5、坐热锅子，少数油均匀刷在锅底，将吐司片放入锅中，小火煎制双面金黄。

　6、将芝士片夹在两片吐司基地。

　7、终究火腿片在锅内煎10秒，去掉火腿上的水分十分好吃。

　8、因为许多小孩子喜爱西红柿沙司，所以在火腿外表涂改恰当沙司。用刀对角切开，两份吐司火腿的快手早餐就做好了。

　 千层葱油饼

　(图六)

　想蒸鱼不腥的绝招，竟然是不用碟子蒸!食材：小麦面粉300g、香葱50g、热水150g、盐1茶匙、鸡精半茶匙、辣椒油1汤匙、芝麻3汤匙

　做法：

　1、预备质料。

　2、面粉加热水揉成润滑的面团，比馒头面要软一些。

　3、香葱洗净切末，完全晒干。

　4、面团分三份，取一份擀开，撒盐，鸡精，浇上一汤匙食用油一汤匙辣椒油。捏着面边往基地蹭均匀。或许用刷子刷手抹开也行。

　5、撒上葱花卷起来。

　6、卷筒装后从一端再卷。

　7、收口鄙人，撒芝麻摁扁。

　8、擀开，不必太大力。

　9、平底锅放油，小火烙饼，或许直接放电饼铛。

　10、双面金黄即可拿出切块。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

早餐:荷叶饼、蒸饺、炒生菜炒鸡蛋、金桔酱、牛奶燕麦片。

燕麦片在沸水中煮至变软，然后倒入牛奶中搅拌均匀。如果你喜欢甜的，可以加点糖做美味的牛奶燕麦片。它营养、健康、美味，不仅孩子喜欢，大人也喜欢。建议尽量无糖，培养健康饮食的好习惯。

蒸饺、荷叶饼、芋头都是现成的，可以放在蒸笼里一起蒸。芋头是粗粮，比较健康。

莴笋洗净，放锅里炒，断了会出水，用少许盐调味，装盘即可。煎锅放油，倒入蛋液，煎成蛋块，放在生菜上。

这种荷叶饼在很多超市都有。很小很精致，中间一层可以涂果酱或者蔬菜。又软又好吃，小孩子也喜欢吃。平时多买一些放冰箱冷冻。早上直接放蒸锅里加热。5分钟就可以吃了，非常方便。如果你想自己做，没问题。可以参考我之前发的扇贝蛋糕的配方。

早餐:小米藜麦南瓜粥，厚鸡蛋烤，切片面包，炒生菜。

三色藜麦和小米是家里常见的杂粮。洗净后放入砂锅中，加水煮成粥。然后放入去皮切块的南瓜，煮至变软。南瓜是甜的，煮出来的粥也是甜的。很好吃。早上用砂锅熬粥大概需要30分钟。刚煮好的粥很香，也可以预约电饭锅。

罗马生菜是我们家喜欢吃的一种蔬菜。早上制作方便，所以出镜率高。莴笋洗净，用少许油炒锅加热，炒莴笋，用少许盐调味。

面包机一键面包，提前做好，早餐只需要切片加热即可。自制面包可以是低糖低油的。根据自己的需求选择食材。

我用多功能平底锅的平板做了一个厚厚的烤蛋，四个鸡蛋刚刚好。加热平板后，刷一层食用油。先将两个鸡蛋和两茶匙水混合，加盐调味，倒入平板中，压平，定型后从一侧卷起来。再刷一遍油，倒入蛋液架压平，然后把蛋卷卷回去。最后放在盘子里，切成块。挤上番茄酱即可食用。

早餐:牛奶、汤圆、蒸枣、炒、玉米、蒸饺、煎蛋。

黄粽子是我最喜欢的早餐主食。烧开水煮。煮的时候放点枸杞进去，颜色会更好看。汤圆的口味和品牌很多，选择也挺多的。s://pics7.baidu/feed/b8389b504fc2d5629a2726335daae677c66c07.jpeg?token=050a54b35ef672af419d0b0d470ece0d

求个温馨简单营养的早餐食谱及做法

第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套： 周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小 周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋 周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 炒猪肝，茄子烧肉 周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝， 周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗 第三套： 周一： 早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝 周二： 早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。 周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。 周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干， 周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤， 周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干 周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆，炖海带

最健康营养的早餐是什么

营养早餐食谱(一)

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：

.糯米.肉末.

.胡萝卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

营养早餐食谱(二)

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：

.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小.豆腐干.香菇。

什锦泡菜：大.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

营养早餐食谱(三)

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：

.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

营养早餐食谱(四)

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：

.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

营养早餐食谱(五)

菜肉馄饨，白果糕.

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小.香菇.姜。

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

.绿豆芽.青椒丝。

营养早餐食谱(六)

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

简单的营养早餐

早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐三：小馄饨一碗、

一个。

早餐的主食类：首选

或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。

应急早餐

如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。

早餐怎么搭配好

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。

早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。

一封营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。

早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、 合理搭配方案：

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华

早餐的搭配要讲究营养均衡，流食和固体食品搭配均匀。可以参考以下案例。

1、荞麦面粉素菜包子+红枣当归桂圆蛋

素菜包的做法：200克荞麦面粉、100克中筋面粉中加3克酵母混合，用150克清水和成面絮，再揉成光滑的面团，醒发至两倍大，天气冷，可以放在热水锅中醒发，很快就能醒发好，醒发面团时候，将几种素菜洗干净切碎，再调好味，待面团醒好后就可以包成包子。

包好后，放进蒸锅再醒发20分钟，水开蒸20分钟，焖5分钟就可以了，嫌早上起来做麻烦的，可以在头上晚上发好面，早上起来调馅和蒸就行了。

红枣当归桂圆蛋做法：先将白鸡蛋煮好，再剥去外壳，将白鸡蛋与当归、红枣、桂圆干一起煮，煮熟后放红糖和枸杞进去，煮至红糖完全融化即可。

2、红糖马拉糕+牛奶+核桃

红糖马拉糕做法：先用300克热水加50克红糖融化，化开后放至温热，加入3克酵母，搅拌均匀，再倒入200克面粉和100克木薯粉，搅匀后盖上保鲜膜放在热水锅发酵，发好后，将面糊搅出气泡，再倒进垫上油纸的模具中，再轻轻地震几下，放进蒸锅，水开蒸25分钟，再焖5分钟即可出锅切成块状开吃，冲上一杯热牛奶，美味早餐就好了。

3、红糖果仁纸托发糕+黑芝麻糊

红糖果仁纸托发糕做法：用200克热水将80克红糖化开，放至温热加3克酵母拌匀，再放300克面粉进去搅成面糊，红枣去核切碎，核桃仁切碎、熟花生仁切碎，放进面糊中搅匀，盖上保鲜膜放在热水锅中发酵至两倍大，搅出气泡，准备好几个纸托，将面糊倒进去抹平，放进锅中再次醒发十分钟，水开蒸20分钟，再焖2分钟出锅。

黑芝麻糊做法：黑芝麻、莲子、百合几种混合食材制作而成，这种营养糊几乎天天换着花样喝，把几种食材洗干净倒进豆浆机中，加适量水，按下米糊键，20分钟后自动完成，不放糖也好喝，很香，也可以榨好后淋上蜂蜜。