牛肉粉丝汤多少大卡_牛肉粉丝汤多少克

2024-09-05 08:14:05

1.淮南牛肉汤热量

2.求食物热量表

3.6000卡路里要吃多少东西?

4.牛肉汤热量

5.一碗淮南牛肉汤卡路里

6.600大卡等于多少食物

7.常见食物的卡路里

牛肉粉丝汤多少大卡_牛肉粉丝汤多少克

主食篇

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面一碗 400卡

炸酱面一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

溷沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺一个 245卡

猪肉水饺一个 40卡

蛋饼一份 255卡

豆沙包一个 215卡

鲜肉包一个 225-280卡

叉烧包一个 160卡

小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

点心

花生豆花一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉一碗 350卡

米粉汤一碗 185卡

炒米粉一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香乾100克 147卡

豆腐乾100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮一串 90卡

猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal

玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal

贡丸串一串 100kcal

香菰丸一串 90kcal

蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal

鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal

五味丸一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

零食的热量

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 3卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片绿色大罐 1072卡

品客薯片银色大罐 840卡

品客薯片银色小罐 270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄乾 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

芒果乾 50公克 80卡

小羊羹二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个约150大卡

加料仙贝（100g）约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个约110大卡

饼乾（100g）约470-500大卡

vc饼乾：100克 572 卡脂肪 39.7g

钙奶饼乾：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g

钙奶饼乾100克 446卡

苏打饼乾100克 408卡 7.7

维夫饼乾100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(澹酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

调味篇

酱油（1匙） 10卡

沙拉油（1匙） 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙）卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

淮南牛肉汤热量

只能写1000字，还有好多显示不了了，不过已经显示肯定够了，你吃的东西99%都在上面了，我自己就是对照这么吃的。

主饭：

咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡

牛肉面 540卡什锦炒面 860卡

意大利面1份470克约500- 700卡

榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡

焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡

烤 149大卡炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡

肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡

主食：

白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡

猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡

豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡

*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡

花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡

米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡

广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡

黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal

香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

水果：

每100克水果所含的热量

番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡香瓜 35卡

草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

零食：（减肥大敌=零食的热量）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 3卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片绿色大罐 1072卡

品客薯片银色大罐 840卡

品客薯片银色小罐 270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡肉松面包一个 100公克 360卡

苹果面包一包 96公克 280卡传统蛋塔一个 95公克 255卡

苹果派一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 2卡

桃酥：100克 481卡脂肪22G

鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g

京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 3卡

绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡

老婆饼一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花：100克 524卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条：100克 439卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡

果酱 1汤匙 18g 50卡岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙）卡豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤：114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT毕胜客

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡 100g 40卡

豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

1、跳绳：544千卡/小时；

2、轮滑：340千卡/小时；

3、骑自行车：408千卡/小时；

4、游泳：408千卡/小时；

5、与孩子玩游戏：340千卡/小时；

6、跳交际舞：296千卡/小时；

7、指导儿童踢球：272千卡/小时；

8、划船：238千卡/小时；

9、林间散步：238千卡/小时；

10、扔飞盘：204千卡/小时

求食物热量表

热量大概是170~200大卡。

淮南牛肉汤选用沿淮黄牛肉，千张，豆饼，红薯粉丝等为原料，配上香料，高汤，辣椒油，葱，蒜，香菜等辅料制作而成。

制作方法:

1、各种香料，用量根据个人口味适量调配。

2、将牛骨，牛肉要过水洗净，香料袋，葱姜备用。

3、将汤锅内注入清水烧开，撇去白沫，将过水后的牛肉放入，中火熬至汤色浓白，肉熟透时取出，冷却备用。

4、熬制好的骨头汤，加入适量食盐，鸡精调味。

5、牛油块炼制成油，凉至六成热时加入辣椒粉炸成红油辣子。

6、冷却后的牛肉切薄片。

7、粉条泡好备用。

8、豆腐皮切细丝备用。

9、将粉条，豆腐皮丝，牛肉片放置漏勺准备烫制。

10、放入汤锅均匀烫制。

11、加入蒜苗末，香菜末一碗诱人的淮南牛肉汤制作完成，同时配搭发面饼，小酥饼，千层饼及一些小凉菜味道更好。

6000卡路里要吃多少东西?

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭 640大卡什锦炒饭 781-800大卡

什锦比萨100克 210-300大卡阳春面 392大卡

牛肉面 540大卡什锦炒面 860大卡

意大利面1份470克约500- 700大卡

榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385大卡

焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡

烤 149大卡炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡

肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210 大卡白馒头（1个） 280大卡

煎饼100克 333大卡馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡

花卷100克 217大卡小笼包（小的5个） 200大卡

肉包子（1个） 250大卡水饺（10个） 420大卡

菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245大卡

猪肉水饺一个 40大卡蛋饼一份 255大卡

豆沙包一个 215大卡鲜肉包一个 225-280大卡

*烧包一个 160大卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡

烧饼100克 326大卡油条 1条 230大卡

花生豆花一碗 180大卡三鲜豆皮100克 240大卡

烧麦100克 238大卡汤包100克 238大卡

烙饼100克 225大卡白水羊头100克 193大卡

艾窝窝100克 190大卡爱窝窝100克 190大卡

白吐司（1片） 130大卡

米粉汤 1碗 185大卡粉丝 100克 335大卡

粉皮100克 64大卡凉粉100克 37大卡

粉条100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡

米粉汤一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡

广东粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡

鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡

腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡

豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡

豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡

酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡

豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡

菜干200克 136大卡腐乳(白)100克 133大卡

臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡

酸豆乳100克 67大卡南豆腐100克 57大卡

白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡

地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡

白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡

豆腐脑(带卤)100克 47大卡豆汁(生)100克 10大卡

绿豆凸一个 320大卡红豆馅 100克 274大卡

炒肝100克 96大卡油茶100克 94大卡

茶汤100克 92大卡小豆粥100克 61大卡

黑轮一串 90大卡猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal

香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal

豆鼓：100克 244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114大卡

（大，85克）. 180大卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190大卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16大卡

火鸡蛋（80克）135大卡

松花蛋(鸡)83克 178大卡

松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡

瘦火腿2片 (60克) 70大卡

白切鸡1块(100克) 200大卡

烧鸭3两(120克) 1份 356大卡

煎˙猪肉 (140克) 440 大卡

火腿 100克 320大卡香肠 100克 508大卡

蜡肠2条˙煎 310 大卡

羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87大卡 12.2 g

羊舌100克 225大卡

羊肉串(炸)100克 217大卡

羊肉(熟)100克 215大卡羊肉胸：100克 215大卡

羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55大卡

猪口条： 100克 233大卡

猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260大卡猪肉(肥)100克 816大卡

猪肉(血脖)90克 576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡

猪肉(软五花)85克 349大卡猪肉(硬五花)79克 339大卡

猪肉(前蹄膀)67克338大卡

牛肉：100克 106大卡 10.2g

牛肚100克 72大卡

牛肉松100克 445大卡牛肉干100克 550大卡

鸡珍：100克 118大卡 19.2g

扒鸡66克 215大卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡

沙鸡41克 147大卡鸡腿69克 181大卡

鸡血100克 49大卡鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172大卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88大卡

石斑鱼 57克 320大卡蛋白质19.5g

对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量

番茄 18大卡西瓜 20大卡 /57 7.9mg

柠檬 31大卡香瓜 35大卡

草莓 35大卡杏子 40大卡 7.8mg

桃 37大卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡

梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡

红富士苹果85克 45大卡橘子 42大卡

苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54大卡

86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84大卡

橙1个 (中) 50 大卡

芒果1个 (中) 100 大卡

新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡

零食（减肥大敌=零食的热量）

红糖 100克 389大卡

冰糖 100克 3大卡

爆米花 100g 459大卡

虾味仙（大，1包） 432大卡

虾味先一包 102公克 460大卡

烤玉米条（1包） 524大卡

巧克力1块100克约 550大卡左右

巧克力甜甜圈 281大卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片绿色大罐 1072大卡

品客薯片银色大罐 840大卡

品客薯片银色小罐 270大卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖 35公克 140大卡

牛奶太妃糖 100克 366大卡

芝麻花生糖约3块 160大卡

巧克力约2个30克 150大卡

水果软糖约4块 150大卡

花生糖约2块 150大卡果汁糖约6块 150大卡

冷饮及冰淇淋：

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香筒：小号：230大卡 7克脂肪中号： 350大卡 10克脂肪大号：410大卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪中号： 360大卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

冰点(冷饮) 60 大卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡

水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克

统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克

统一多多(冷饮) 180 大卡 180克

养乐多(冷饮) 100 大卡 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克

原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克

乳果(冷饮) 65 大卡100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克

莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克

酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc

雪露(冷饮) 350 大卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc

奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 大卡一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡一杯

椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克

玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支

钻石冰(冰点) 220大卡一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个

冰淇淋(冰点) 200大卡100克甜筒(冰点) 290 大卡一个

圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡一个

巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡一个

香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克

西瓜棒(冰点) 140大卡一支

牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克

红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克

珍珠圆(冷饮) 240大卡260克

花生仁汤(热品) 560-580大卡320克

八宝粥(热品) 440 大卡 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯

烧仙草 (热品) 230大卡一杯

绿豆汤(热品) 220大卡350克

热可可(热品) 180大卡375ml

芝麻奶茶(热品) 345 大卡一壶

绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗

红豆汤圆(热品) 255大卡一碗

开胃酒(酒类) 65大卡一杯

红粉佳人(酒类) 105大卡一杯

Golden ARMS wisky 1150大卡500cc

蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml

保力达-B(酒类) 705 大卡一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc

白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡

中量级脆皮巧克力 170-200大卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡

牛奶+豆类冰棒 160-190大卡

牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡

轻量级果汁+水果粒 90-140大卡

炼乳冰棒 90-120 大卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

红豆面包 280大卡

面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡

面包(椰圈) :100克 320大卡面包(果料)100克 278大卡

面包(咸)100克 274大卡面包(麦胚)100克 246大卡

面包(多维)100克 318大卡肉松面包一个 100公克 360大卡

苹果面包一包 96公克 280大卡传统蛋塔一个 95公克 255大卡

苹果派一个 270大卡热狗 240-300大卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 2大卡

桃酥：100克 481大卡脂肪22G

鸡腿酥：100克 436大卡脂肪13.4g

京式黄酥100克 490大卡核桃薄脆100克 481大卡

凤尾酥100克 511大卡起酥100克 499大卡

黑麻香酥100克 436大卡

福来酥100克 465大卡黑洋酥100克 417大卡

蛋黄酥100克 386大卡蛋麻脆100克 452大卡

香油炒面100克 407大卡酥皮糕点100克 426大卡

开口笑100克 512大卡硬皮糕点100克 470大卡

鹅油卷100克 461大卡混糖糕点100克 453大卡

麻香糕100克 401大卡麻烘糕100克 3大卡

绿豆糕100克 350大卡开花豆100克 446大卡

老婆饼一个 60公克 250大卡

京八件100克 435大卡

状元饼100克435大卡

麻花：100克 524大卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424大卡脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416大卡

月饼(奶油果馅)100克 441大卡

月饼(奶油松仁)100克 438大卡

月饼(百寿宴点)100克 426大卡

月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪

焦圈100 544大卡

松饼（1片） 206大卡

年糕100克 154大卡

江米条：100克 439大卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194大卡碗糕100克332大卡

豌豆黄100克 134大卡藕粉100克 371大卡

美味香酥卷100克 368大卡蜜麻花100克 367大卡

桂花藕粉100克 344大卡茯苓夹饼100克 332大卡

蛋糕(蒸)100克 320大卡栗羊羹100克 300大卡

果酱 1汤匙 18g 50大卡岛沙拉酱（1匙） 60大卡

花生酱 1汤匙 16g 95大卡芝麻酱100克 586-620大卡

番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180大卡

黄酱100克 140大卡甜面酱100克 136大卡

辣酱(麻)100克 135大卡

奶油（1匙）大卡豆瓣酱（1匙） 10大卡

白醋（1匙） 93大卡白糖（1匙） 57大卡

蜂蜜（1匙） 45大卡方糖（2颗） 27大卡

黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115大卡

人造奶油15ml 14g 100大卡橄榄油 15ml 14g 120大卡

花生油 15ml 14g 120大卡大豆油 15ml 14g 120大卡

葵花油 15ml 14g 120大卡

水果酱 100克 400-880大卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100 大卡

啤酒 1罐 150大卡

可乐 1罐 145大卡

蕃茄汁 1罐 45大卡

苹果汁 1杯 120大卡

葡萄原汁 1杯 395大卡柠檬原汁 1杯 60大卡

柳橙原汁 1杯 110大卡菠萝原汁 1杯 140大卡

汽水1罐 140-150大卡葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡

绍兴酒 100毫升91.6大卡陈年绍酒 100毫升102.8 大卡

高梁酒 100毫升324.8 大卡

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪

麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314大卡

麦香鸡： 519大卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪

薯条(小) 263大卡

薯条(中) 479大卡

薯条(大) 605大卡

苹果派 260大卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪

巧克力圣代：312大卡

沛果：296大卡 3克脂肪

松饼：186大卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127 大卡

热巧克力： 138大卡

黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基鸡腿堡 441大卡

辣味鸡香堡： 396大卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡

Hot and Spicy-Thigh 390 大卡

鸡块(6块) ： 286大卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪

小腿 140大卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪

鸡胸 450大卡 27克脂肪

苹果派： 260大卡

薯条( 小) 205大卡

薯条(重量包) 563 大卡

奶昔 360大卡 9克脂肪

橘子汁：80大卡

雪碧或者可乐：儿童 110大卡小杯： 150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤：114大卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260大卡 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪

PIZZA HUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡

番茄（100g） 19大卡蕃茄 1个 135g 约25大卡

海带（100g） 23大卡

蘑菇（100g） 28大卡

冬瓜（100g） 7大卡

芹菜（100g） 10大卡

芦笋 1杯 145g 30大卡

豆芽菜 1杯 125g 35大卡

包心菜 1杯 145g 30大卡

胡萝卜 1条 72g 30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30大卡芹菜 1条 40g 5大卡

黄瓜 6片 28g 5大卡香菇 1杯 70g 20大卡

芥菜 1杯 140g 30大卡

洋葱 1杯 210g 60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150大卡青椒 1个 74g 15大卡

雪菜 100g 60大卡竹笋 100g 40大卡

菜心 100g 40大卡 100g 40大卡

豆苗 100g 40大卡丝瓜 100g 40大卡

大蒜 100g 40大卡（做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40大卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40大卡

每100克(2两)不超过40卡路里 ?

牛肉汤热量

每种食物的热含量是不一样的，所以要吃多少东西没有一个规定，得先知道你叫什么才行。

发一个各种食物的热量表给你，自己计算一下：

咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

什锦比萨100克 210-300千卡阳春面 392千卡

牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡

意大利面1份470克约500- 700千卡

榨菜肉丝面一碗 400千卡炸酱面一碗 385千卡

焗海鲜 357千卡火腿饭 690千卡

烤 149千卡炸肉片 302千卡

牛肉蔬菜汤 362千卡热狗堡 263千卡

什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡

排骨饭面1碗 480千卡馄饨面 560千卡

肉丝面1碗 440千卡方便面 100g 470千卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210 千卡白馒头（1个） 280千卡

煎饼100克 333千卡馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

花卷100克 217千卡小笼包（小的5个） 200千卡

肉包子（1个） 250千卡水饺（10个） 420千卡

菜包 1个 200千卡咖哩饺一个 245千卡

猪肉水饺一个 40千卡蛋饼一份 255千卡

豆沙包一个 215千卡鲜肉包一个 225-280千卡

叉烧包一个 160千卡小水煎包2个约220千卡

韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡

烧饼100克 326千卡油条 1条 230千卡

花生豆花一碗 180千卡三鲜豆皮100克 240千卡

烧麦100克 238千卡汤包100克 238千卡

烙饼100克 225千卡白水羊头100克 193千卡

艾窝窝100克 190千卡爱窝窝100克 190千卡

白吐司（1片） 130千卡

米粉汤 1碗 185千卡粉丝 100克 335千卡

粉皮100克 64千卡凉粉100克 37千卡

粉条100克 336千卡肉羹米粉一碗 350千卡

米粉汤一碗 185千卡炒米粉一碗 275千卡

广东粥 400千卡皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡

酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

菜干200克 136千卡腐乳(白)100克 133千卡

臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

酸豆乳100克 67千卡南豆腐100克 57千卡

白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡

白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

豆腐脑(带卤)100克 47千卡豆汁(生)100克 10千卡

绿豆凸一个 320千卡红豆馅 100克 274千卡

炒肝100克 96千卡油茶100克 94千卡

茶汤100克 92千卡小豆粥100克 61千卡

黑轮一串 90千卡猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal

香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal

豆豉：100克 244千卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114千卡

（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16千卡

火鸡蛋（80克）135千卡

松花蛋(鸡)83克 178千卡

松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡

瘦火腿2片 (60克) 70千卡

白切鸡1块(100克) 200千卡

烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

火腿 100克 320千卡香肠 100克 508千卡

蜡肠2条˙煎 310 千卡

羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87千卡 12.2 g

羊舌100克 225千卡

羊肉串(炸)100克 217千卡

羊肉(熟)100克 215千卡羊肉胸：100克 215千卡

羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55千卡

猪口条： 100克 233千卡

猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260千卡猪肉(肥)100克 816千卡

猪肉(血脖)90克 576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡

猪肉(软五花)85克 349千卡猪肉(硬五花)79克 339千卡

猪肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉：100克 106千卡 10.2g

牛肚100克 72千卡

牛肉松100克 445千卡牛肉干100克 550千卡

鸡胗：100克 118千卡 19.2g

扒鸡66克 215千卡

烤鸡73克240千卡

鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡

沙鸡41克 147千卡鸡腿69克 181千卡

鸡血100克 49千卡鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422千卡

鸡心：172千卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88千卡

石斑鱼 57克 320千卡蛋白质19.5g

对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量

酸角

酸角/100g中

总卡路里碳水化合物总量膳食纤维蛋白质钙维生素

257大卡

68.9克 6.9克 2.3克 240-280mm

番茄 18千卡西瓜 20千卡 /57 7.9mg

柠檬 31千卡香瓜 35千卡

草莓 35千卡杏子 40千卡 7.8mg

桃 37千卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48千卡

无花果二个 43千卡玉米一根 105千卡

梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡

红富士苹果85克 45千卡橘子 42千卡

苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54千卡

86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84千卡

橙1个 (中) 50 千卡

芒果1个 (中) 100 千卡

新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡

零食的热量

红糖 100克 389千卡

冰糖 100克 3千卡

爆米花 100g 459千卡

虾味仙（大，1包） 432千卡

虾味先一包 102公克 460千卡

烤玉米条（1包） 524千卡

巧克力1块100克约 550千卡左右

巧克力甜甜圈 281千卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片绿色大罐 1072千卡

品客薯片银色大罐 840千卡

品客薯片银色小罐 270千卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g）约140千卡

麻薯（一个50g）约120千卡

绵花糖 35公克 140千卡

牛奶太妃糖 100克 366千卡

芝麻花生糖约3块 160千卡

巧克力约2个30克 150千卡

水果软糖约4块 150千卡

花生糖约2块 150千卡果汁糖约6块 150千卡

冷饮

各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80千卡

香筒：小号：230千卡 7克脂肪中号： 350千卡 10克脂肪大号：410千卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪中号： 360千卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60千卡

冰点(冷饮) 60 千卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡

水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克

统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克

统一多多(冷饮) 180 千卡 180克

养乐多(冷饮) 100 千卡 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克

乳果(冷饮) 65 千卡100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克

莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克

酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc

雪露(冷饮) 350 千卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc

奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 千卡一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡一杯

椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克

玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支

钻石冰(冰点) 220千卡一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个

冰淇淋(冰点) 200千卡100克甜筒(冰点) 290 千卡一个

圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡一个

巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡一个

香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克

西瓜棒(冰点) 140千卡一支

牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克

红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克

珍珠圆(冷饮) 240千卡260克

花生仁汤(热品) 560-580千卡320克

八宝粥(热品) 440 千卡 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯

烧仙草 (热品) 230千卡一杯

绿豆汤(热品) 220千卡350克

热可可(热品) 180千卡375ml

芝麻奶茶(热品) 345 千卡一壶

绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗

红豆汤圆(热品) 255千卡一碗

开胃酒(酒类) 65千卡一杯

红粉佳人(酒类) 105千卡一杯

Golden ARMS wisky 1150千卡500cc

蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml

保力达-B(酒类) 705 千卡一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc

白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡

中量级脆皮巧克力 170-200千卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡

牛奶+豆类冰棒 160-190千卡

牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡

轻量级果汁+水果粒 90-140千卡

炼乳冰棒 90-120 千卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320千卡

起士面包 1个 420千卡

红豆面包 280千卡

面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡

面包(椰圈) :100克 320千卡面包(果料)100克 278千卡

面包(咸)100克 274千卡面包(麦胚)100克 246千卡

面包(多维)100克 318千卡肉松面包一个 100公克 360千卡

苹果面包一包 96公克 280千卡传统蛋塔一个 95公克 255千卡

苹果派一个 270千卡热狗 240-300千卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 2千卡

桃酥：100克 481千卡脂肪22G

鸡腿酥：100克 436千卡脂肪13.4g

京式黄酥100克 490千卡核桃薄脆100克 481千卡

凤尾酥100克 511千卡起酥100克 499千卡

黑麻香酥100克 436千卡

福来酥100克 465千卡黑洋酥100克 417千卡

蛋黄酥100克 386千卡蛋麻脆100克 452千卡

香油炒面100克 407千卡酥皮糕点100克 426千卡

开口笑100克 512千卡硬皮糕点100克 470千卡

鹅油卷100克 461千卡混糖糕点100克 453千卡

麻香糕100克 401千卡麻烘糕100克 3千卡

绿豆糕100克 350千卡开花豆100克 446千卡

老婆饼一个 60公克 250千卡

京八件100克 435千卡

状元饼100克435千卡

麻花：100克 524千卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424千卡脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416千卡

月饼(奶油果馅)100克 441千卡

月饼(奶油松仁)100克 438千卡

月饼(百寿宴点)100克 426千卡

月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪

焦圈100 544千卡

松饼（1片） 206千卡

年糕100克 154千卡

江米条：100克 439千卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194千卡碗糕100克332千卡

豌豆黄100克 134千卡藕粉100克 371千卡

美味香酥卷100克 368千卡蜜麻花100克 367千卡

桂花藕粉100克 344千卡茯苓夹饼100克 332千卡

蛋糕(蒸)100克 320千卡栗羊羹100克 300千卡

果酱 1汤匙 18g 50千卡岛沙拉酱（1匙） 60千卡

花生酱 1汤匙 16g 95千卡芝麻酱100克 586-620千卡

番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180千卡

黄酱100克 140千卡甜面酱100克 136大卡

辣酱(麻)100克 135千卡

奶油（1匙）千卡豆瓣酱（1匙） 10千卡

白醋（1匙） 93千卡白糖（1匙） 57千卡

蜂蜜（1匙） 45千卡方糖（2颗） 27千卡

黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115千卡

人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油 15ml 14g 120千卡

花生油 15ml 14g 120千卡大豆油 15ml 14g 120千卡

葵花油 15ml 14g 120千卡

水果酱 100克 400-880千卡含糖30%-60%

一碗淮南牛肉汤卡路里

牛肉汤热量约435千焦。

牛肉汤里的热量大概是104大卡（435千焦），单位热量比较低，每100克煮牛肉汤的热量大概是成年人每天所需热量的百分之四。

这是一种低卡路里的食物。摄入后，一般不会肥胖，然而，应该注意牛肉汤中的嘌呤含量相对较高。

具体营养价值

牛肉汤多以牛肉为原料，或兼以牛骨熬汤，口感鲜醇浓香。在畜肉中，牛肉蛋白质含量较猪肉、羊肉为高，脂肪含量较少，是优质蛋白和铁元素的良好膳食来源。

畜肉的脂肪含量因品种、年龄、部位等因素有所差别，在选择时宜多选用脂肪含量较少的部位烹调食用。需要提示大家的是，牛肉汤虽味道鲜美，但与汤中牛肉相比，所含营养成分相去甚远。

根据食物成分表，每100克瘦牛肉约含能量106千卡，蛋白质20.2克，脂肪2.3克，胆固醇58毫克，铁2.8毫克等。

600大卡等于多少食物

一碗100g的淮南牛肉汤的卡路里约是170~200大卡，一碗200g的淮南牛肉汤的卡路里约是340~400大卡。淮南牛肉汤以淮黄牛肉、豆饼、红薯粉等为原料，配上高汤、各种香料制作而成。

淮南牛肉汤

淮南牛肉汤是安徽淮南一道家喻户晓的特色小吃，具有鲜醇、浓香的特点。有咸汤、甜汤两种。

淮南牛肉汤营养价值高、热量高、低糖、低脂肪。冬季吃有暖身之用，即抵御寒冷。

2011年，淮南牛肉汤成功注册为淮南市集体商标。2013年，淮南牛肉汤制作方法被录入淮南市级非物质文化遗产名录。

常见食物的卡路里

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭 640大卡什锦炒饭 781-800大卡　什锦比萨100克 210-300大卡阳春面 392大卡　牛肉面 540大卡什锦炒面 860大卡　意大利面1份470克约500- 700大卡　榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385大卡　焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡　烤 149大卡炸肉片 302大卡　牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡　什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡　排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡　肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210 大卡白馒头（1个） 280大卡　煎饼100克 333大卡馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡　花卷100克 217大卡小笼包（小的5个） 200大卡　肉包子（1个） 250大卡水饺（10个） 420大卡　菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245大卡　猪肉水饺一个 40大卡蛋饼一份 255大卡　豆沙包一个 215大卡鲜肉包一个 225-280大卡　*烧包一个 160大卡小水煎包2个约220大卡　韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡　烧饼100克 326大卡油条 1条 230大卡　花生豆花一碗 180大卡三鲜豆皮100克 240大卡　烧麦100克 238大卡汤包100克 238大卡　烙饼100克 225大卡白水羊头100克 193大卡　艾窝窝100克 190大卡爱窝窝100克 190大卡　白吐司（1片） 130大卡　米粉汤 1碗 185大卡粉丝 100克 335大卡　粉皮100克 64大卡凉粉100克 37大卡　粉条100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡　米粉汤一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡　广东粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡　鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡　腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡　豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡　豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡　酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡　豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡　菜干200克 136大卡腐乳(白)100克 133大卡　臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡　酸豆乳100克 67大卡南豆腐100克 57大卡　白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡　地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡　白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡　豆腐脑(带卤)100克 47大卡豆汁(生)100克 10大卡　绿豆凸一个 320大卡红豆馅 100克 274大卡　炒肝100克 96大卡油茶100克 94大卡　茶汤100克 92大卡小豆粥100克 61大卡　黑轮一串 90大卡猪血糕一串 130kcal　鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal　油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal　香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal　多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal　龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal　豆鼓：100克 244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。　鸭蛋（大，65克） 114大卡　（大，85克）. 180大卡脂肪13克胆固醇565毫克　咸鸭蛋 88克 190大卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7　鹌鹑蛋（10克） 16大卡　火鸡蛋（80克）135大卡　松花蛋(鸡)83克 178大卡　松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡　瘦火腿2片 (60克) 70大卡　白切鸡1块(100克) 200大卡　烧鸭3两(120克) 1份 356大卡　煎˙猪肉 (140克) 440 大卡　火腿 100克 320大卡香肠 100克 508大卡　蜡肠2条˙煎 310 大卡　羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质　羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质　羊肚：100克 87大卡 12.2 g　羊舌100克 225大卡　羊肉串(炸)100克 217大卡　羊肉(熟)100克 215大卡羊肉胸：100克 215大卡　羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g　羊肝：134克 17.9 g　猪血 100克 55大卡　猪口条： 100克 233大卡　猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质　猪蹄(熟) 43克 260大卡猪肉(肥)100克 816大卡　猪肉(血脖)90克 576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡　猪肉(软五花)85克 349大卡猪肉(硬五花)79克 339大卡　猪肉(前蹄膀)67克338大卡　牛肉：100克 106大卡 10.2g　牛肚100克 72大卡　牛肉松100克 445大卡牛肉干100克 550大卡　鸡珍：100克 118大卡 19.2g　扒鸡66克 215大卡　烤鸡73克240卡　鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡　沙鸡41克 147大卡鸡腿69克 181大卡　鸡血100克 49大卡鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g　鸡翅膀一只（200g） 422大卡　鸡心：172大卡 15.9 g　鳕鱼 100克 88大卡　石斑鱼 57克 320大卡蛋白质19.5g　对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量　番茄 18大卡西瓜 20大卡 /57 7.9mg　柠檬 31大卡香瓜 35大卡　草莓 35大卡杏子 40大卡 7.8mg　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡　无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡　梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡　红富士苹果85克 45大卡橘子 42大卡　苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡提子10粒 (大) 约120　猕猴桃 54大卡　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克　荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85　香蕉 84大卡　橙1个 (中) 50 大卡　芒果1个 (中) 100 大卡　新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡

零食（减肥大敌=零食的热量）

红糖 100克 389大卡　冰糖 100克 3大卡　爆米花 100g 459大卡　虾味仙（大，1包） 432大卡　虾味先一包 102公克 460大卡　烤玉米条（1包） 524大卡　巧克力1块100克约 550大卡左右　巧克力甜甜圈 281大卡　爆米花 100克 459 薯片 100克 555　品客薯片绿色大罐 1072大卡　品客薯片银色大罐 840大卡　品客薯片银色小罐 270大卡　品客薯片绿、红、橘色小罐 340　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡　洋芋片 130公 (未完待续　铜锣烧（一个50g）约140大卡　麻薯（一个50g）约120大卡　绵花糖 35公克 140大卡　牛奶太妃糖 100克 366大卡　芝麻花生糖约3块 160大卡　巧克力约2个30克 150大卡　水果软糖约4块 150大卡　花生糖约2块 150大卡果汁糖约6块 150大卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦　果汁冰捧 1支 80大卡　香筒：小号：230大卡 7克脂肪中号： 350大卡 10克脂肪大号：410大卡 12克脂肪　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪中号： 360大卡 11克脂肪　冰泡沫红茶(冷饮) 60 大卡　冰点(冷饮) 60 大卡　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡　水果果冻(冷饮) 260 大卡 2个260克　统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克　高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克　统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克　统一多多(冷饮) 180 大卡 180克　养乐多(冷饮) 100 大卡 100克　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 大卡 235c.c.　香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc　草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克　原味优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克　乳果(冷饮) 65 大卡100克　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡一罐300cc　绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡一罐900cc　绿力芭乐汁(冷饮) 510 大卡一罐900cc　藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克　莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克　酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc　冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc　雪露(冷饮) 350 大卡 350克　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡 350cc　健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc　雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc　奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc　高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克　古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml　冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc　伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml　水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc　薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 大卡一杯　珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡一杯　椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 大卡75克　玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一个果汁冰棒(冰点) 240 大卡三支　钻石冰(冰点) 220 大卡一个　芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个　冰淇淋(冰点) 200 大卡100克甜筒(冰点) 290 大卡一个　圣代冰淇淋(冰点) 250 大卡一个　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡一个　巧克力雪糕(冰点) 280 大卡一个　百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡一个　香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克　芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克　情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克　西瓜棒(冰点) 140 大卡一支　牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克　红豆粉粿(冷饮) 300 大卡260克　珍珠圆(冷饮) 240 大卡260克　花生仁汤(热品) 560-580 大卡320克　八宝粥(热品) 440 大卡 380克　地瓜芋丸甜汤(热品) 220 大卡一杯　烧仙草 (热品) 230 大卡一杯　绿豆汤(热品) 220 大卡350克　热可可(热品) 180 大卡375ml　芝麻奶茶(热品) 345 大卡一壶　绿豆粉圆(热品) 220 大卡一碗　红豆汤圆(热品) 255 大卡一碗　开胃酒(酒类) 65 大卡一杯　红粉佳人(酒类) 105 大卡一杯　Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc　蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml　保力达-B(酒类) 705 大卡一瓶　台湾啤酒(罐)(酒类) 120 大卡355cc　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 大卡0.6L　黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc　白葡萄酒(酒类) 450 大卡0.6L　重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡　中量级脆皮巧克力 170-200 大卡　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 大卡　牛奶+豆类冰棒 160-190 大卡　牛奶+淀粉类冰棒 160-190 大卡　轻量级果汁+水果粒 90-140 大卡　炼乳冰棒 90-120 大卡　西式中式面包、甜点的热量　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪　玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪　Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪　Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪　巧克力蛋糕 1片 320大卡　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡　红豆面包 280大卡　面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡　面包(椰圈) :100克 320大卡面包(果料)100克 278大卡　面包(咸)100克 274大卡面包(麦胚)100克 246大卡　面包(多维)100克 318大卡肉松面包一个 100公克 360大卡　苹果面包一包 96公克 280大卡传统蛋塔一个 95公克 255大卡　苹果派一个 270大卡热狗 240-300大卡 15克脂肪　cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 2大卡　桃酥：100克 481大卡脂肪22G　鸡腿酥：100克 436大卡脂肪13.4g　京式黄酥100克 490大卡核桃薄脆100克 481大卡　凤尾酥100克 511大卡起酥100克 499大卡　黑麻香酥100克 436大卡　福来酥100克 465大卡黑洋酥100克 417大卡　蛋黄酥100克 386大卡蛋麻脆100克 452大卡　香油炒面100克 407大卡酥皮糕点100克 426大卡　开口笑100克 512大卡硬皮糕点100克 470大卡　鹅油卷100克 461大卡混糖糕点100克 453大卡　麻香糕100克 401大卡麻烘糕100克 3大卡　绿豆糕100克 350大卡开花豆100克 446大卡　老婆饼一个 60公克 250大卡　京八件100克 435大卡　状元饼100克435大卡　麻花：100克 524大卡 31.5g脂肪　月饼(枣泥) ：100克 424大卡脂肪15.7g　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪　月饼(五仁)100克 416大卡　月饼(奶油果馅)100克 441大卡　月饼(奶油松仁)100克 438大卡　月饼(百寿宴点)100克 426大卡　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪　焦圈100 544大卡　松饼（1片） 206大卡　年糕100克 154大卡　江米条：100克 439大卡 11.7g脂肪　驴打滚100克 194大卡碗糕100克332大卡　豌豆黄100克 134大卡藕粉100克 371大卡　美味香酥卷100克 368大卡蜜麻花100克 367大卡　桂花藕粉100克 344大卡茯苓夹饼100克 332大卡　蛋糕(蒸)100克 320大卡栗羊羹100克 300大卡　果酱 1汤匙 18g 50大卡岛沙拉酱（1匙） 60大卡　花生酱 1汤匙 16g 95大卡芝麻酱100克 586-620大卡　番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间　辣油豆瓣酱 100克 180大卡　黄酱100克 140大卡甜面酱100克 136大卡　辣酱(麻)100克 135大卡　奶油（1匙）大卡豆瓣酱（1匙） 10大卡　白醋（1匙） 93大卡白糖（1匙） 57大卡　蜂蜜（1匙） 45大卡方糖（2颗） 27大卡　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）　猪油 15ml 13g 115大卡　人造奶油15ml 14g 100大卡橄榄油 15ml 14g 120大卡　花生油 15ml 14g 120大卡大豆油 15ml 14g 120大卡　葵花油 15ml 14g 120大卡　水果酱 100克 400-880大卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100 大卡　啤酒 1罐 150大卡　可乐 1罐 145大卡　蕃茄汁 1罐 45大卡　苹果汁 1杯 120大卡　葡萄原汁 1杯 395大卡柠檬原汁 1杯 60大卡　柳橙原汁 1杯 110大卡菠萝原汁 1杯 140大卡　汽水1罐 140-150 大卡葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡　绍兴酒 100毫升91.6 大卡陈年绍酒 100毫升102.8 大卡　高梁酒 100毫升324.8 大卡

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪　吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪　巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪　鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪　麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪　火腿蛋堡：314大卡　麦香鸡： 519大卡 29克脂肪　鸡块： Chicken McNuggets　Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪　Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪　Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪　薯条(小) 263大卡　薯条(中) 479大卡　薯条(大) 605大卡　苹果派 260大卡 13克脂肪　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪　M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪　Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪　Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪　Vanilla Ice Cream Cone　蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪　草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪　巧克力圣代：312大卡　沛果：296大卡 3克脂肪　松饼：186大卡 3克脂肪　蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪　玉米浓汤：85/127 大卡　热巧克力： 138大卡　黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基鸡腿堡 441大卡　辣味鸡香堡： 396大卡　Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡　Hot and Spicy-Thigh 390 大卡　鸡块(6块) ： 286大卡　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪　小腿 140大卡 9克脂肪　整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪　鸡胸 450大卡 27克脂肪　苹果派: 260大卡　薯条( 小) 205大卡　薯条(重量包) 563 大卡　奶昔 360大卡 9克脂肪　橘子汁：80大卡　雪碧或者可乐：儿童 110大卡小杯： 150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡　墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪　上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪　蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)　玉米汤：114大卡　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)　百士吉：260大卡 13克脂肪　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪　Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪

PIZZA HUT必胜客

必胜客铁板比萨　超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪　香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪　田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪　乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪　香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡　番茄（100g） 19大卡蕃茄 1个 135g 约25大卡

主饭:

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面一碗 400卡

炸酱面一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

主食:

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺一个 245卡

猪肉水饺一个 40卡

蛋饼一份 255卡

豆沙包一个 215卡

鲜肉包一个 225-280卡

叉烧包一个 160卡

小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

副食:

花生豆花一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉一碗 350卡

米粉汤一碗 185卡

炒米粉一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮一串 90卡

猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal

玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal

贡丸串一串 100kcal

香菇丸一串 90kcal

蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal

鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal

五味丸一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）

油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（小，65克） 114卡

（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

每100克水果所含的热量:

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量:

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 3卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

薯片 100克 555

品客薯片绿色大罐 1072卡

品客薯片银色大罐 840卡

品客薯片银色小罐 270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

芒果干 50公克 80卡

小羊羹二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个约150大卡

加料仙贝（100g）约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个约110大卡

饼干（100g）约470-500大卡

vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g

钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼干(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量:

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 420大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡

面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡

面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡

肉松面包一个 100公克 360卡

苹果面包一包 96公克 280卡

传统蛋塔一个 95公克 255卡

苹果派一个 270卡

热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡

水果蛋糕（1块） 2卡

桃酥：100克 481卡脂肪22G

鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g

京式黄酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡

起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡

蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡

酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡

硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡

混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡

麻烘糕100克 3卡

绿豆糕100克 350卡

开花豆100克 446卡

老婆饼一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花：100克 524卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条：100克 439卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194卡

碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

栗羊羹100克 300卡

调味料的热量:

酱油（1匙） 10卡

沙拉油（1匙） 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙）卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60%

饮料的热量:

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡

柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6

陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

低卡区:

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:

椰菜、西芹、菜心、、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、

菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

小编提示:

大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失.

盐可以在吃的时候再放

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

一口食物含多少卡路里

来源：ROSE杂志时间：2005.07.25

减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。因为就让我们来告诉你40种热门食品，吃一口的热量从0卡到50卡的顺序排列，让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢？或不吃？还是决定全吃光他！ 0Kcal

饮料类：

1.evian矿泉水：热量0kcal／一口；一瓶330ml／0kcal 2.健怡可乐：热量0kcal／一口；一瓶355ml／1kcal 4Kcal

饮料类：

˙可果美蕃茄汁：热量4kcal／一口；一瓶195g／40kcal

零食类：

˙优鲜沛曼越梅：热量4kcal／一颗；一罐200g／650kcal 8Kcal

饮料类：

˙CHOYA梅酒：热量8kcal／一口；一瓶50ml／80kcal

零食类：

˙加乐比果粒蔬菜薯条：热量8kcal／一条；一包65g／317kcal

˙龙凤李蜜饯：热量8kcal／一颗；一包80ml／192kcal

˙烧栗米白力滋饼干条：热量8kcal／一根；一盒9g／456kcal 12Kcal