月子餐食谱_月子餐食谱表格

产妇月子餐30天食谱如下:

第一周(1——7天)

早餐空腹:生化汤(一杯分三次喝)

早餐:小米粥一碗、麻油猪肝一碗。

10点:木瓜牛奶汤一碗。

午餐空腹:生化汤(一杯分三次喝)。

午餐:麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。

3点:鸡丝小米粥一碗。

晚餐空腹:生化汤(一杯分三次喝)。

晚餐:鲫鱼豆腐汤一碗。

晚上点心:红豆汤一碗。

第二周(8——14天)

早餐:麻油腰子一碗,素炒蔬菜一碗,红豆汤一碗,薏仁饭一碗。

10点:红豆汤1碗。

午餐:黄花菜炒猪肝一碗,薏仁饭一碗,蔬菜一碗、

3点:西芹百合一碗。

晚餐:鱼汤一碗,素炖品一碗,薏仁饭一碗。

晚上点心:红豆汤一碗。

第三周——第四周(15——30天或40天)

早餐:麻油鸡一碗、鸡丝小米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

10点:红豆汤一碗。

午餐:麻油鸡一碗、鸡丝菠菜一碗,糯米粥一碗,水果一份。

3点:花生炖猪蹄一碗。

晚餐:菠菜鱼片汤一碗、蔬菜一碗、红豆饭一碗。

晚上点心:红豆汤一碗。

在月子里有些食物是不能吃的如生冷食物,咸菜,茶类,酒类,果汁,凉性水果等。

月子注意事项:

1、放松心情

在坐月子时要注意放松心情,不要做繁重的工作,不要多做家务活,尽量由家人代劳,不要进行剧烈运动,不要着凉。

2、尽早喂奶

母乳是最能满足婴儿生长发育所需要的天然营养品,特别是第一口乳汁,营养尤其的丰富。而且及时让婴儿吸吮,会减少日后奶水不足的问题。

 导语:小月子的.时候吃什么好呢,不妨来试下我为你们收集的食谱吧。

小月子食谱

 第1天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。

 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:枸杞鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

 第2天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。

 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:当归鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

 第3天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。

 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:麻油鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

 第4天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。

 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤)。

 晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。

 第5天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。

 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第6天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。

 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤。

 晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。

 第7天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。

 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤)。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第2周 收缩内脏 调理月子餐食谱

 顺产者本周不喝生化汤和养肝汤,剖腹产者继续喝。

 第1天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第2天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第3天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第4天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第5天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第6天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第7天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 第3周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱

 第1天:

 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

 第2天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

 第3天:

 早餐(07:00):麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

 第4天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

 第5天:

 早餐(07:00):麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

 第6天:

 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

 第7天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

 顺产坐月子食谱?小提示:

 1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

 2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;

 3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;

 4、第三周开始添加水果:提子、哈密瓜、水、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

 第4周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱

 第1天:

 早餐(07:00):黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

 第2天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

 第3天:

 早餐(07:00):膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

 第4天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

 第5天:

 早餐(07:00):黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

 第6天:

 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

 第7天:

 早餐(07:00):山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。